Płaski brzuch lub sześciopak abs są pożądane przez wielu, trudne do uzyskania, a jeszcze trudniejsze w utrzymaniu. Chociaż infomercials obfitują w produkty i programy ćwiczeń, które przyniosą pożądane rezultaty, nie jest to tak łatwe, jak te infomerciale. Płeć, genetyka, wiek, styl życia i dieta są czynnikami decydującymi o tym, czy będziesz w stanie mieć płaski brzuszek lub zgrane sześciopakowe brzuszki.
Płeć
Mężczyźni i kobiety różnią się w okolicy brzucha. Kobiety powinny mieć więcej komórek tłuszczowych w okolicy brzucha, aby chronić narządy rozrodcze i płód w ciąży. W okresie dojrzewania i wieku rozrodczego samice zwykle wytwarzają dodatkowe komórki tłuszczowe w okolicach brzucha w ramach przygotowań do ciąży. Powoduje to delikatnie zaokrąglony dolny brzuch, który większość kobiet ma nawet, gdy są one dość sprawne i szczupłe. Z drugiej strony, mężczyźni nie wytwarzają tych dodatkowych komórek tłuszczowych i mogą utrzymać bardziej płaski brzuch, o ile nie mają słabych ćwiczeń i nawyków żywieniowych.
Genetyka
Genetyka może również odgrywać rolę w tym, czy będziesz w stanie mieć płaski brzuch. Niektóre populacje, takie jak Eskimosi, mają tendencję do przenoszenia większej ilości tkanki tłuszczowej z powodu stuleci aklimatyzacji w zimnym klimacie. Czasami całe rodziny, sięgające kilku pokoleń, mają bardzo wyraźną sylwetkę. Na przykład kształt jabłka wyróżnia się tłuszczem w okolicy brzucha. Jeśli masz typ predyspozycji genetycznych, takich jak te, może być trudno uzyskać płaski brzuch.
Wiek
Z każdą dekadą metabolizm zwalnia o około 3 procent. Dla wielu prowadzi to do powolnego przyrostu masy ciała przez wiele lat. Zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, ten powolny wzrost często powoduje zwiększenie masy ciała w okolicy talii w połowie lat 40. lub 50. XX wieku. W przypadku kobiet jest to potęgowane faktem, że mogą one dodawać komórki tłuszczowe brzucha w okresie okołomenopauzalnym, podobne do lat młodzieńczych i rodzicielskich. W przypadku mężczyzn przyrost masy ciała jest często głębokim tłuszczem brzusznym, który powoduje powstanie twardego brzucha, zwanego potocznie brzuchem. Nie jest błędnym przekonaniem, że im jesteś starszy, tym trudniej utrzymać płaski brzuch.
Styl życia
Aktywny styl życia musi być utrzymany, aby mieć płaski brzuch. Codzienne ćwiczenia sercowo-naczyniowe i regularny trening siłowy są niezbędnymi składnikami do uzyskania i utrzymania płaskiego brzucha. Jeśli ćwiczenie jest częścią twojego codziennego stylu życia, masz większą szansę na uzyskanie płaskiego brzucha - płeć, genetyka i wiek nie wytrzymują. Jeśli jesteś mniej aktywny i nie dostosujesz kalorycznego spożycia, prawdopodobnie zobaczysz zwiększenie masy ciała i zaokrąglony brzuch.
Dieta
Bez przestrzegania zdrowej diety płaski brzuch jest prawie niemożliwy. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, fasola i rośliny strączkowe oraz pełnoziarniste, pomoże utrzymać system trawienny w regularności i zapobiec wzdęciom. Picie dużej ilości wody i codzienne spożycie kalorii są również niezbędne dla płaskiego żołądka. Jeśli chcesz mieć abs sześciopak, będziesz musiał jeść tylko chude białka i bardzo mało tłuszczu, monitorować spożycie soli i zasadniczo nigdy nie zboczyć z wielkich praktyk żywieniowych. Płaski żołądek nie jest normalny dla większości ludzi, ale dzięki pracy i poświęceniu, a być może dobrym genom, jest to możliwe.
