Chodzenie po bieżni zrobi wszystko, ale sprawi, że nogi będą nieporęczne. Ten rodzaj ćwiczeń jest skutecznym sposobem na zaatakowanie układu sercowo-naczyniowego, poprawę zdrowia, wzmocnienie dolnej części ciała, a nawet zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. Chodzenie na bieżni jest środkiem do ćwiczeń o niskim wpływie, który można wykonywać codziennie, deszczu lub blasku.
Sedno sprawy
Chodzenie jest jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń i jest jedną z najprostszych czynności, które można dodać do codziennego życia, ponieważ jest to coś, na co już masz ochotę w ciągu dnia. Chodzenie jest rodzajem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, czyniąc mięsień docelowy sercem. Poza poprawą wydolności sercowo-naczyniowej, American Heart Association sugeruje, że chodzenie poprawia również ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko raka piersi i okrężnicy i poprawia samopoczucie psychiczne.
Funkcja mięśni
Zamiast tworzyć duże, masywne mięśnie, takie jak trening siłowy, można budować, chodzenie utrzyma mięśnie stosunkowo małe. Aby mięsień stał się nieporęczny, musi być stale przeciążany z bardzo dużym oporem, a nawet wtedy masa nie jest gwarancją. Oczywiście, chodzenie nie spełnia tego wymogu. Zamiast tego Twoje nogi stają się mocniejsze, gdy poprawia się Twoja kondycja. Podstawowy wpływ chodzenia ma na mięśnie, poprawia wytrzymałość mięśni, czyli zdolność mięśnia do wielokrotnego skurczenia się przez dłuższy czas.
Tone It Up
Chodzenie może być skutecznym sposobem na zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, co z kolei może sprawić, że Twoje nogi wyglądają na szczuplejsze i bardziej stonowane. Aby używać chodzenia na bieżni jako środka do utraty wagi, musisz poświęcić trochę czasu. Aby uzyskać znaczną utratę wagi, American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 250 minut na tydzień. Chodzenie na bieżni przez 36 minut przez siedem dni w tygodniu lub 50 minut przez pięć dni w tygodniu spełni to zalecenie. Zwiększenie prędkości chodzenia i / lub nachylenia bieżni zwiększy intensywność treningu, zmniejszając wymaganie czasu.
Zbiorcze to
Jeśli rzeczywiście twoim celem jest podnieść nogi, zaplanuj uderzenie w ciężar. Wybierz ciężarki, które pozwolą ci wykonać nie więcej niż 12 powtórzeń i skup się na ćwiczeniach ukierunkowanych na nogi, takich jak przysiady, rzuty, martwy ciąg, podkręcanie, podnoszenie pięty i nóg. National Strength and Conditioning Association sugeruje wykonanie od trzech do sześciu serii od sześciu do 12 powtórzeń, aby pobudzić wzrost mięśni. Chodzenie na bieżni może być nadal użyteczną czynnością w twoim dążeniu do budowania masywnych nóg - mniejsza intensywność ćwiczeń zapobiega używaniu mięśni jako źródła energii. Umożliwi to wprowadzenie cardio bez uszczerbku dla większych wysiłków.
