W karate kopnięcie boczne jest potężnym narzędziem, za pomocą którego możesz szybko i skutecznie uderzyć przeciwnika. Kopnięcie ma niesamowitą siłę hamowania i może być szczególnie skuteczne, jeśli zostanie wbite w żebra lub splot słoneczny przeciwnika. Dodawaj różnorodność do swoich kopnięć za pomocą tych pięciu popularnych odmian kopnięcia bocznego.
Kopnięcia w karate
Sztuka karate jest przede wszystkim kombinacją kopnięć, ciosów i technik blokowania. Zaprojektowano go bardziej do samoobrony, więc istnieje mnóstwo technik zaprojektowanych, by zatrzymać atakującego. Kopnięcie boczne może być zarówno manewrem obronnym, jak i ofensywnym.
Trzy najbardziej popularne kopnięcia to kopnięcie z przodu, kopnięcie boczne i kopnięcie w rundzie. Kopnięcie z przodu wykonuje się prosto do przodu. Zaokrąglenie odbywa się za pomocą tylnej nogi; przekręcasz swoje ciało, kopiąc, by dodać mocy. Pomyśl o rzutach bocznych jako o tym, że jesteś pomiędzy tymi dwoma: Stoisz na boku podczas kopnięcia, dodając dodatkową moc, ale utrzymując prędkość kopnięcia z przodu.
Latające kopnięcie boczne jest imponujące, ale mało praktyczne. Źródło zdjęcia: Eugene_Onischenko / iStock / GettyImages Trening bocznego kopnięcia
Kopnięcia mogą nie nadejść naturalnie, ponieważ wymagają siły, równowagi i elastyczności. Jeśli zmagasz się z ćwiczeniem swoich kopnięć, spróbuj użyć rozciągnięć i ćwiczeń równoważących, aby pomóc ci zbudować mocne fizyczne podstawy do budowania.
Wiertła wyrównawcze
Aby pracować nad kopnięciem bocznym, musisz czuć się komfortowo spędzając czas na jednej nodze. Kiedy już poczujesz się komfortowo i będziesz mógł zachować równowagę podczas kopania, możesz zacząć pracować nad takimi rzeczami, jak wysokość kopnięcia i dokładność. Jeśli jednak masz ochotę spadać za każdym razem, gdy twoja noga unosi się w powietrzu, skup się na treningu równowagi.
Stały Podnoszenie Knee
Możesz dodać to proste ćwiczenie do swojej rozgrzewki, aby pomóc ci uzyskać elementarną równowagę. Stań wysoki ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Podnieś ręce do twarzy z zaciśniętymi kostkami, jakbyś walczył. Podnieś jedną nogę w górę, zginając kolano. Przytrzymaj go tak długo, jak to możliwe, a następnie przełącz nogi.
Gdy poczujesz się komfortowo, możesz zwiększyć trudność, zamykając oczy stojąc na jednej nodze.
Stały skręt nóg
Kiedy rzucasz kopnięciem bocznym, musisz odbić nogę na bok, zanim uderzysz w cel. Idealnie powinieneś być pod kontrolą, kiedy obracasz nogę tak, że dno twojej stopy staje naprzeciw przeciwnika.
Zbuduj równowagę w tej pozycji, wykonując następujące ćwiczenie. Zacznij w swojej postawie walki. Podnieś przednią nogę zgiętą kolanem. Upewnij się, że masz równowagę, a następnie odchyl się do tyłu i przekręć podniesioną nogę tak, aby twoja golonka była równoległa do ziemi.
Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, a następnie przełączaj boki tak, aby przeciwległa noga znajdowała się z przodu. Gdy będziesz w stanie utrzymać równowagę w tej pozycji, będziesz w stanie lepiej kontrolować swoje kopnięcia boczne.
Kopnij wysoko
Im wyżej możesz kopać, tym więcej masz opcji, gdy próbujesz kogoś uderzyć. Niektórzy artyści sztuk walki mogą kopnąć do wysokości głowy. Zwiększenie wysokości kopnięcia wymaga połączenia elastyczności i siły mięśni, które możesz poprawić dzięki prostemu wiertłu.
Ściana Obsługiwane kopnięcie
Użyj tego ćwiczenia, aby poprawić wysokość kopnięcia. Przyłóż jedną rękę do ściany, aby się podeprzeć, a następnie podnieś przednią nogę, jakbyś miał rzucić kopnięciem bocznym. Trzymaj kolano nogi kopiącej, trzymając nogę podniesioną ręką. Podnieś nogę do kopania tak wysoko, jak możesz, a następnie powoli wyciągnij kolano do pełnego kopnięcia.
Przynieś swoją kopiącą nogę, zginając kolano. Spróbuj podnieść nogę do kopania jeszcze wyżej, a następnie wyrzuć ją ponownie. Kiedy podnosisz nogę, przesuń rękę w dół po ścianie i oprzyj tors o ścianę. Powtórz ten proces trzykrotnie w sumie, a następnie odpocznij i przełącz nogi. Za każdym razem, gdy ćwiczysz to ćwiczenie, staraj się podnieść nogę wyżej i używaj mniej wsparcia ręką.
Możesz odwrócić to ćwiczenie, używając ściany do podpierania nogi. Stań twarzą do ściany, kilka stóp dalej. Powoli wykonuj kopnięcie boczne, wycelowane w ścianę, kładąc stopę płasko na ścianie. Kopnij nogę prosto, powoli wciskaj stopę w ścianę. Powinieneś odczuwać rozciąganie w wewnętrznym udzie na obu nogach, gdy powoli zwiększasz wysokość.
Kicking Accuracy
Siła i elastyczność są kluczowe dla uzyskania twoich kopnięć na równi w Taekwondo. Gdy masz już surową fizyczną zdolność do kopnięcia, musisz doskonalić swoje umiejętności i rozwijać precyzję. Kiedy zdobędziesz kontrolę nad swoimi kopnięciami, będziesz mógł wybrać i wybrać miejsce, w którym wylądują, dając sobie przewagę taktyczną w rywalizacji.
Wiertarki
W treningu sztuk walki, jednym z najlepszych narzędzi, które pomogą ci rozwinąć dokładność kopania, jest kopiące wiosło. Jest bardzo podobny do mityka, którego używają bokserzy do pracy nad precyzją wykrawania. Wiosło do kopania to miękkie wiosło, nieco większe niż rozmiar otwartej dłoni, z celem w środku.
Aby trenować za pomocą tego narzędzia, pozwól swojemu partnerowi treningowemu przytrzymać i poruszyć wiosłem do kopania, informując, kiedy uderzyć. Niech trzymają je na różnych wysokościach, od pasa do głowy. Możesz pozostać w swojej postawie i kopać lub poruszać się i ćwiczyć rzucanie kopniakami w podróży.
