Bokserska praca to podstawowa umiejętność, którą musi opanować każdy bokser. Dobry ruch nóg bokserskich może zwiększyć szybkość poruszania się po ringu, zwiększyć umiejętność unikania ciosów w obronie i dać ci możliwość ataku z wielu punktów widzenia. Trening nóg boksu wymaga rozwinięcia szybkości i siły, a także umiejętności i technik boksu.
Prędkość
Prędkość jest istotnym aspektem treningu nóg boksu. "Szybkie stopy nigdy nie biją" to zwrot używany przez trenerów boksu, a wszechczasów, takich jak Muhammad Ali, pamięta się o ich szybkim i zwinnym ruchu. Prędkość jest kluczowa, aby uniknąć ataków i kontrataku wystarczająco szybko, aby zadać ciosy. Trening nóg bokserskich, który wymaga pracy z szybkością, powinien obejmować sprint i stosowanie drabinek zwinności szybkich stóp. Sprinty - 30 metrów - mogą być również wykorzystywane jako forma treningu prędkości. Czas sprintów i monitoruj poprawę prędkości w czasie.
Plyometrics
Moc i dynamiczny ruch wymagany w treningu nóg boksu mogą być rozwijane poprzez trening plyometryczny. Trening plyometryczny składa się z ćwiczeń granicznych, skoków i skoków. Szkolenie plyometryczne może rozwinąć siłę wybuchu i prędkość wymaganą przez boksera. Strona Brain Mac sugeruje, że ćwiczenia te powinny być wykonywane w setach od 10 do 20 powtórzeń i wykonywać od jednego do czterech zestawów. Ćwiczenia plyometryczne mogą być skokami skośnymi, skokami A, skokami na wyższą powierzchnię i krokami ograniczającymi. Szkolenie plyometryczne dwa razy w tygodniu zalecane jest w ramach reżimu treningowego boksera.
Skaczący
Skakanie za pomocą skakanka rozwija szybkie stopy, nóg i zwinność w boksie. Skakanka wymaga koordynacji i rytmu, a przyzwyczaja cię do umieszczania ciężaru na kulkach stóp, optymalnej pozycji do szybkiego poruszania się. Trener boksu Ross Enamait zaleca wprowadzenie sześciu zestawów ciągłego treningu linowego trwającego trzy minuty. Uruchamianie w miejscu i przeskakiwanie na jednej nodze to sposób na zmianę treningu na skakance.
Pracuj z pierścieniem
Trening nóg boksu musi obejmować podstawowe umiejętności boksu. Obroty i ruch wymagany podczas walki najlepiej wykonywać na ringu. Trener boksu może poruszać się po ringu, a bokser powinien podążać za ruchami, demonstrując zasadniczo nóg. Obroty, ruchy na boki i ruchy przód-tył powinny być symulowane podczas pracy z pierścieniem. Wiertarka zegarowa nóg to dobry sposób na symulowanie ruchu obrotowego. Bokser stoi w postawie walki w centrum wyimaginowanego koła. Bezpośrednio z przodu jest godzina dwunasta, a trener wykrzykuje punkty zegara, bokser obraca się, aby stawić czoła tej pozycji, a następnie szybko z powrotem.
Naramienniki
Trening z nartami bokserskimi powinien przejść do rzucania prawdziwych ciosów. Ustaw swoją tylną stopę, aby zwiększyć moc twoich ciosów i ćwiczyć rzucanie ciosów, a potem szybko ruszać. Stanie spokojnie po rzuceniu ciosów spowoduje, że zostaniesz złapany na kontrataku.
