Diety, które obiecują pomóc ci stracić dużo wagi w ciągu trzech dni, powinny wysłać czerwoną flagę. Trzydniowa dieta, znana również jako dieta wojskowa, dieta morska lub dieta Cleveland, jest takim planem. Chociaż dieta ma bardzo surowe zasady dotyczące tego, co powinieneś jeść w ciągu trzech dni, oferuje ona trochę swobody dla wybrednych konsumentów. Ale zanim zaczniesz jakąkolwiek dietę, szczególnie taką, która mówi, że możesz pomóc ci stracić 10 funtów w trzy dni, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Co jesz na diecie 3-dniowej
Trzydniowa dieta zapewnia bardzo szczegółowe instrukcje dotyczące tego, co i ile powinno się jeść podczas śniadania, lunchu i kolacji każdego dnia planu. Na przykład, w dniu pierwszym na śniadanie, jesz pół grejpfruta, jeden kawałek tostów z masłem orzechowym i filiżankę kawy. W porze lunchu otrzymujesz instrukcję, aby zjeść 1/2 szklanki tuńczyka, jedną porcję suchego tostu i kawę. I na obiad, 3 uncje chudego mięsa, 1 szklanka zielonej fasoli, 1 szklanka marchewki i 1 szklanka lodów. Jajka, twaróg, hot-dogi, krakersy, banany, melon, brokuły i kalafior również pojawiają się na planie drugiego i trzeciego dnia.
Zachęca się również do picia dużej ilości wody, co najmniej 4 filiżanek dziennie. Niektóre wersje dopuszczają substytuty cukru i soda dietetyczna, podczas gdy inne nie,
Substytucja grejpfruta
Grejpfruty są uważane za pokarm, który pomaga schudnąć. Podczas gdy niektóre wersje diety mówią, że zastąpienie pomarańczy grejpfrutem jest w porządku, inne wersje mówią, że nie. Jeśli nie możesz jeść grejpfruta, sugerujesz zastąpienie wody sodą oczyszczoną.
Jednak nie martw się, jeśli nie możesz jeść grejpfruta; może nie być tak korzystne dla utraty wagi, jak sugerują zwolennicy trzydniowej diety, według badań klinicznych z 2012 opublikowanych w Metabolizm. Uczestnicy tego badania spożyli regularną lub regularną dietę z pół-grejpfrutem przy każdym posiłku przez sześć tygodni. Naukowcy odkryli, że dodawanie grejpfrutów do zwykłej diety nie pomaga w zrzucaniu zbędnych kilogramów.
Substytucja kawy
Podobnie jak grejpfrut, kawa na trzydniowej diecie ma szczególny cel wspomagania odchudzania: kofeinę. Dobrym substytutem jest napój, który również dostarcza kofeinę. Sugestie obejmują herbatę, napoje energetyczne bez cukru lub gorącą czekoladę bez cukru.
Jednak pomimo hype wokół kofeiny i utrata masy ciała, może nie zrobić wiele dobrego. Podczas gdy kofeina jest stymulantem i zwiększa ciepłotę ciała i energię, nie jest skuteczna w pomaganiu ludziom w odchudzaniu, zgodnie z Koalicją Akcji Otyłości.
Alternatywne wybory białek
Opcje białka w trzydniowej diecie obejmują tuńczyk, jajka, twaróg, hot-dogi i mięso. Możesz zastąpić dowolne z wybranych białek już w menu, jeśli go nie lubisz, na przykład zamiast "tuńczyka" lub "twarogu" zamiast "tuńczyka" możesz użyć jajek. Wegetarianie i weganie mogą nadal stosować trzydaniową dietę, rezygnując z mięsa, jaj lub produktów mlecznych z fasolą, tofu, orzeszkami ziemnymi lub migdałami. Możesz również zdecydować się na jedzenie kiełbasy bratwurst, bologna, mięso delikatesowe, psy z indyka lub psy sojowe dla hot doga w menu. Mleko i jogurt są również alternatywnymi opcjami białek dopuszczonymi zamiast sera lub jaj.
Opcje wegetariańskie i owocowe
Trzydniowa dieta zawiera wiele różnych warzyw. W przypadku zielonej fasoli można zamiast tego podawać szpinak, sałatę, pomidory lub inne zielenie. Alternatywne rodzaje marchwi obejmują pasternak, squash, seler lub paprykę. A jeśli nie lubisz brokułów, plan diety mówi, że możesz zastąpić kalafior, brukselkę, szparagi lub szpinak.
Papaja, gruszki, brzoskwinie, śliwki, winogrona i morele mogą być spożywane zamiast jabłek i bananów.
Czy dieta trzydniowa jest dla Ciebie?
Zanim wyjdziesz i zapełnisz swoją kuchnię kawą i grejpfrutem, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jak działa ta dieta. Nie pomaga Ci schudnąć, zwiększając metabolizm dzięki opcjom żywieniowym; zamiast tego pomaga utracić, znacznie ograniczając spożycie kalorii. Podczas gdy dieta obejmuje wiele różnych produktów spożywczych z wszystkich grup żywności, będziesz jeść mniej niż 1000 kalorii dziennie podczas trzydniowej diety. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że gdy szybko schudniesz, więcej niż dwa funty tygodniowo, prawdopodobnie tracisz wodę i mięśnie, a nie dodatkowy tłuszcz. Tak więc, ostatecznie, podczas gdy możesz spaść kilka kilogramów po tej bardzo niskokalorycznej diecie przez kilka dni, waga powróci.
