Ćwiczenia steppera to skuteczny trening, który jest skierowany do kilku mięśni nóg, pleców i brzucha. Ćwiczenie jest skierowane przede wszystkim na mięśnie, jako synergetyki lub jako stabilizatory podczas ćwiczeń. Możesz także wykonywać stepupy bez hantli, ale używanie ciężarków zwiększa opór i obciążenie mięśni.
Wykonanie
Wykonujesz ćwiczenia stepowania przy pomocy podwyższonej platformy lub ławki i dwóch hantli. Im wyższa platforma, tym trudniejszy jest ruch. Wykonaj go stojąc przed platformą, a następnie wchodząc na nią prawą stopą. Następnie odepchnij lewą nogę i przyłóż ją obok prawej stopy na platformie. Po krótkiej przerwie zejdź z lewą nogą, a następnie prawą nogą. Powtórz ćwiczenie z prowadzącą przeciwną nogą.
Tyłek
Jednym z głównych celów uderzeń w hantle jest mięśnie pośladkowe zlokalizowane na pośladkach. Gluteus maximus jest głównym mięśniem w twoim tyłku i działa w rozszerzaniu, obracaniu, uprowadzaniu i przywodzeniu twoich bioder. Podczas ćwiczenia stepowego gluteus maximus działa na przedłużenie twojego biodra.
Uda
Stepup także przede wszystkim celuje w mięsień czworogłowy, znajdujący się z przodu twoich ud. Quady składają się z czterech mięśni zwanych rectus femoris i vastus lateralis, intermedius i medialis. Quady działają w przedłużeniu kolana i zgięciu biodra podczas ćwiczenia stepowego. Stepups również celują w mięsień przywodziciela magnusa na wewnętrznej stronie uda jako synergetyki lub mięsień, który pomaga wykonać ruch. Magnus magii jest jednym z trzech mięśni twoich wewnętrznych przywodzicieli uda. Działa w przywodzeniu, zginaniu, rozszerzaniu i obracaniu biodra. Podczas stepupu magnat przywodziciela działa w celu przedłużenia i zgięcia bioder.
cielęta
Hantle stepup także synergistycznie celuje dwa mięśnie w twoich cielętach. Mięsień brzuchaty znajduje się z tyłu łydki i składa się z dwóch mięśni zwanych przyśrodkowymi i bocznymi głowami, podczas gdy soleus jest pod twoim brzuchatym łydki. Oba te mięśnie działają w zgięciu podeszwowym lub przedłużeniu kostki. Mięsień brzucha działa również w zgięciu kolana.
Stabilizatory
Ćwiczenie stepup angażuje wiele innych mięśni jako stabilizatory, w tym mięśnie udowe na plecach, grzbiet erektora na plecach, trapez na plecach, pośladki minimus i maximus na pośladkach, skośne i brzuszne brzucha na brzuchu i dźwigacz łopatka na szyi. Mięśnie stabilizatora kurczą się bez znaczącego ruchu, aby utrzymać swoją postawę podczas ćwiczenia.
