Joga oferuje wiele korzyści, które mogą pomóc leczyć trądzik. Dermatolog Nicholas Perricone odnosi się do trądziku jako "układowej choroby zapalnej" i zaleca joga jako sposób na zmniejszenie stresu, który może powodować stan zapalny. Niedawne badania opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wskazują również, że regularna praktyka jogi pomaga zmniejszyć stres i oferuje znaczne korzyści zdrowotne.
Znajdź swój fokus
Najlepsze pozy ograniczające stres i stany zapalne, które mogą powodować trądzik, to wygięcia w przód, inwersje i pozy regeneracyjne. Aby przygotować się do praktyki, załóż wygodne ubranie i zdejmij buty i skarpetki. Rozwiń matę do jogi i usiądź wygodnie w medytacji, koncentrując się na oddechu. Medytacja aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi.
Stać do przodu Bend
Niektóre korzyści wynikające ze stałego zgięcia do przodu obejmują uspokojenie układu nerwowego, regulację hormonów i rozluźnienie napiętych mięśni twarzy, z których wszystkie mają pozytywny wpływ na skórę skłonną do trądziku. Stojąc z szeroko rozstawionymi biodrami, wdychaj i unoś ręce ponad głową. Podczas wydechu pochyl się do przodu i wyciągnij ręce na podłogę.
Siedzący Forward Bend
Inną pozycją redukującą naprężenie jest Seated Forward Bend. Usiądź na macie i połóż nogi prosto przed sobą. Zegnij w talii i sięgnij do stóp. Jeśli nie możesz sięgnąć nóg, użyj pasa, długiej szarfy lub paska jogi. Ta pozycja pomaga również zmniejszyć stres w mięśniach twarzy.
Headstand
Regularna praktyka Headstand przynosi świeżą krew przez komórki mózgu i odżywia skórę, zgodnie z B.K.S. Iyengar, mistrz jogi i autor "Światła na jodze". Jeśli jesteś nowy w HeadStands, możesz ćwiczyć pod ścianą. Uklęknij na podłodze twarzą do ściany i połóż przedramiona na podłodze. Połącz ręce i poszerz łokcie. Połóż koronę głowy na podłodze, aby ułożone dłonie dotykały tylnej części głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie podnieś kolana z podłogi i powoli chodź stopami w kierunku głowy, aby cały twój tułów był prostopadły do podłogi. Przynieś zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej i powoli wyprostuj nogi do ściany. Unikaj tej pozycji, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę serca lub migrenę.
Corpse Pose
Zajęcia jogi kończą się pozą zwłok. Ta relaksacyjna pozycja poprawia oddech i koi ciało i umysł. Połóż się na plecach z nogami i ramionami lekko na boki i dłońmi skierowanymi do góry. Zamknij oczy i zrelaksuj się przez około pięć minut.
Rozważania
Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej praktyki.
