Jazda na rowerze jest ćwiczeniem o niskim wpływie, a ci, którzy aktywnie uczestniczą w kolarstwie, mają o około 10 procent więcej mięśni nóg, niż ci, którzy powstrzymują się od ćwiczeń, według Centrum Knee Clinic & Cartilage Repair Centre. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu stanowi najbardziej wymagający trening, ale jazda w kolarstwie może również prowadzić do silniejszych mięśni nóg i kolan.
Mięśnie pracowały podczas jazdy na rowerze
Wszystkie mięśnie nóg, a także mięśnie w biodrach i pośladkach działają podczas jazdy na rowerze. Mięśnie nóg, które stają się silniejsze, obejmują: mięśnie przywodziciela; mięśnie łydki i mięśnie brzuchate łydki; rectus femoris i vastus medialis, lateralis i intermedius quadriceps; i semitendinosus, biceps femoris i semimembranosus ścięgien.
Wskazówki dotyczące jazdy na rowerze i nóg
Odpowiednio dopasuj siedzenie rowerowe, aby uzyskać optymalne wykorzystanie mięśni. Jeśli siedzenie jest zbyt wysokie, ryzykujesz nadmierne rozciąganie mięśni; zbyt niska i nie wykorzystasz swoich mięśni do pełnego potencjału. Odpowiednio rozgrzej się, jeżdżąc przez kilka minut w łatwym tempie, a następnie rozciągnij każdą z głównych grup mięśni nóg. Umożliwi to mięśniom łatwe przejście od odpoczynku do aktywności i zapobiegnie obrażeniom.
