Treningi P90X to intensywny trening, który ma na celu pomóc w cięciu i nabraniu kształtu. Jednak ćwiczenia to tylko jedna część równania - bez prawidłowego odżywiania twoje wyniki z treningów będą mniejsze niż optymalne. Przewodnik P90X Nutrition Guide oferuje porcje, plany posiłków i harmonogramy, które uzupełniają treningi P90X.
Przewodnik żywieniowy P90x podzielony jest na trzy fazy: Faza 1 lub Fat Shredder; Faza 2 lub Energy Booster; i Faza 3 lub Endurance Maximizer. Pierwsza ma na celu pomóc Ci szybko schudnąć, a druga to długoterminowy, dobrze zaokrąglony plan żywienia. Trzecia faza przywraca węglowodany dla większej wytrzymałości i energii.
Rozpocznij dzień
P90X to intensywny trening, więc nie jest to coś, co powinieneś próbować zrobić na czczo, nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do natychmiastowego wstawania i ćwiczeń. Jednak nie chcesz też jeść w ciągu godziny po treningu, aby uniknąć rozstroju żołądka.
Na śniadanie, obudź się i jedz natychmiast. Jeśli planujesz trening w ciągu godziny lub dwóch, zjedz około 200 kalorii; jeśli masz zamiar poczekać 3 godziny, możesz zjeść do 500 kalorii.
Przewodnik po żywieniu P90X zaleca omlet z grzybów ze świeżymi truskawkami i twarogiem lub koktajlem proteinowym jako opcją podczas fazy rozdrabniania tłuszczu. Podczas Energy Booster wypróbuj szklankę płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem, białkiem w proszku i rodzynkami lub pełnoziarnistym bajglem z twarożkiem i pomarańczą. W końcowej fazie, Endurance Maximizer, opcje śniadaniowe obejmują pełnoziarniste gofry z masłem orzechowym, odtłuszczone mleko i banan lub niskotłuszczową muesli z jogurtem beztłuszczowym i truskawkami.
Płatki owsiane, twarożek i truskawki sprawiają, że śniadanie jest zdrowe. Źródło zdjęcia: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Posiłek w południe
Przez cały dzień postępuj zgodnie z tym samym przewodnikiem po jedzeniu, co podczas śniadania - unikaj jedzenia tylko o godzinę lub mniej, aby iść na trening. Jeśli masz trzy lub więcej godzin, możesz zjeść pełny posiłek.
Faza Fat Shredder wymaga lunchu, na przykład sałatki szefa kuchni lub smażonego krewetki z sezamem i orzechami nerkowca. Podczas fazy 2 zjedz lunch, np. Grillowane burrito z kurczaka z gazpacho lub roll-up z sałatką z tuńczyka na pełnoziarnistej tortilli z kiełkami, pomidorem i brzoskwinią. W przypadku fazy 3 spróbuj wege burgera na bułce z pełnego ziarna z zieleniną i dressingiem oraz melonem lub wegetariańską tostadą z sałatką owocową.
Obfita kolacja
Twój wieczorny posiłek powinien być około sześciu godzin po obiedzie. Ponieważ obiad jest zazwyczaj największym posiłkiem w ciągu dnia, nie zaleca się spożywania posiłków po posiłku. Jeśli wykonujesz ćwiczenie wieczorem, ćwicz przed obiadem. W zależności od Twojego stylu życia może Ci brakować energii do efektywnego wykonywania ćwiczeń wieczorem.
Zdrowy obiad podczas Fazy 1 może być miecznikiem z sosem z mango-imbiru, dzikim ryżem i karczochami lub piersią z kurczaka z sosem miodowo-chile, komosa ryżowa i groszkiem.
Podczas fazy 2 spróbuj chudego burgera z roztopionym serem, pieczonym ziemniakiem, sałatką i świeżymi jagodami. Obfitą kolacją podczas Fazy 3 może być łosoś z komosy ryżowej, brokułów i winogron lub kurczak z sosem barbecue, fasolka po bretońsku, sałatka i sałatka owocowa.
Przekąski
Przewodnik P90X Nutrition Guide zaleca spożywanie przekąsek około trzech godzin pomiędzy każdym posiłkiem. Spożywanie przekąsek, takich jak orzechy, sery sznurkowe lub szarpane indykiem przez cały dzień, powoduje, że organizm nadal spala stałą ilość kalorii przez cały dzień, zamiast uruchamiać odruch "ucztowania i głodu", co zwiększa odkładanie tłuszczu. Jak zawsze, ćwicz przed przekąską lub przynajmniej godzinę po jedzeniu.
