Mineralny magnez odgrywa kilka kluczowych funkcji w organizmie, w tym regulację ciśnienia krwi. Ludzie, którzy jedzą diety bogate w ten składnik odżywczy, a także inne, takie jak potas, mają tendencję do obniżania ciśnienia krwi w porównaniu do osób, których dieta nie ma odpowiedniego poziomu. To, czy suplementacja magnezem przyniesie korzyści w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, nie zostało jednoznacznie ustalone, chociaż University of Maryland Medical Center zauważa, że niektóre badania dały pozytywne wyniki. Nie istnieją żadne oficjalne zalecenia dotyczące dawkowania, które mogłyby zająć się nadciśnieniem tętniczym, chociaż ustalono pewne ogólne. Porozmawiaj z lekarzem o stosowności suplementów magnezu w leczeniu nadciśnienia tętniczego i sugerowanego dawkowania, które prawdopodobnie zależą od kilku czynników, takich jak stosowanie leków obniżających poziom magnezu w organizmie. Aby uzyskać optymalne korzyści tego minerału dla wysokiego ciśnienia krwi, zjedz więcej żywności bogatej w magnez.
Wskazówki dotyczące dawkowania
Sugerowana dzienna dawka magnezu zależy od płci. UMMC odnotowuje zakres dawki od 270 mg do 400 mg dla mężczyzn i od 280 mg do 300 mg dla kobiet. Dr Michael T. Murray, ekspert od roli żywienia w zdrowiu, zaleca przyjmowanie 150 mg do 250 mg trzy do czterech razy dziennie w celu leczenia nadciśnienia. To znacznie przekracza dawki zalecane w celu zapewnienia odpowiedniego spożycia i promowania ogólnego stanu zdrowia. Często możesz potrzebować większych dawek witaminy lub minerału, aby osiągnąć efekt leczniczy. W takich przypadkach należy pracować z lekarzem, ponieważ duże ilości substancji naturalnych mogą wiązać się z ryzykiem reakcji niepożądanych, takich jak leki.
Wybór suplementu
Suplementy magnezu występują w wielu postaciach. University of Pittsburgh Medical Center twierdzi, że cytrynian magnezu może oferować najlepszą absorpcję. Poszukaj suplementów, które zawierają etykietę USP, która wskazuje czysty suplement, który zawiera składniki aktywne w podanej ilości, a także inne aspekty jakości. USP oznacza Farmakopeę Stanów Zjednoczonych, a wszelkie uzupełnienia tej nazwy zostały przetestowane przez tę organizację non-profit. Jest to jednak proces dobrowolny, a brak tego oznaczenia nie oznacza automatycznie dodatku o złej jakości. Twój lekarz lub farmaceuta może również zaoferować wskazówki dotyczące marek wysokiej jakości.
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
Jeśli masz chorobę serca lub nerek, nie należy uzupełniać magnezu bez nadzoru lekarza. Częste działania niepożądane obejmują biegunkę i zaburzenia żołądkowe. Jeśli masz już niskie zapasy wapnia, suplementacja magnezu może prowadzić do niedoboru wapnia, ponieważ te składniki odżywcze konkurują o wchłanianie. Porozmawiaj z lekarzem na temat zapotrzebowania na suplement wapnia przy użyciu magnezu. Gdy przyjmowane w sugerowanych dawkach, stosowanie suplementów wydaje się bezpieczne.
Interakcje leków
Magnez może zmniejszyć skuteczność kilku leków, w tym antybiotyków cyprofloksacyny, moksyfloksacyny, tetracykliny, doksycykliny i minocykliny oraz leków osteoporozowych tiludronianu i alendronianu. Aby uniknąć interakcji, przyjmuj suplementy magnezu na jedną godzinę przed przyjęciem tych leków lub dwie godziny później. Jeśli zażywasz leki do kontrolowania ciśnienia krwi, stosowanie suplementów, które wywierają podobne efekty, może wymagać dostosowania dawek, aby zrekompensować działanie magnezu. Tylko lekarz może bezpiecznie dokonać tych ustaleń. Nie zmieniaj swoich zabiegów we własnym zakresie.
