Wysokie łuki mogą wynikać z wrodzonej anomalii, zaburzeń neurologicznych i urazów. Rozciąganie i ćwiczenie mięśni stopy, wzmacnianie kostek i poprawa rekrutacji neuronów motorycznych w palcach, pomoże w kondycji. Poprawa elastyczności i ogólnej postawy jest ważna, ponieważ wysokie łuki nie wspierają prawidłowo ciała.
Postawa
Wysokie łuki są widoczne, gdy stoją boso - boczna strona stopy i tylnej części pięty musi podtrzymywać całe ciało. To powoduje dodatkowy nacisk na miednicę i może prowadzić do problemów z postawą. Podczas biegu strona stopy uderza najpierw w ziemię, a normalna pronacja nie występuje.
Rozciągnięcia
Rozciąganie dna stopy pomaga rozluźnić tkankę łączną, która przeciwdziała ciasnym więzadłom w górnej części łuku. Rozgrzej się chodząc boso, a następnie usiądź z nogami prosto z przodu. Przytrzymaj każdy koniec opaski lub ręcznika owiniętego wokół podstawy palców i delikatnie odciągnij, zginając palce. Przytrzymaj przez 30 sekund. Rozciągnij biodra, umieszczając palce jednej stopy na przeciwległym kolanie, wykonaj "figurę 4" z dolnym ciałem. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą stopą.
Trening siłowy
Stojąc boso, podnieś piłeczkę golfową palcami, przytrzymaj ją przez 20 sekund, a następnie puść i użyj palców drugiej stopy, aby podnieść piłkę golfową. W przypadku osób z zaburzeniami równowagi ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle. Dla osób z osłabieniem mięśni, odkładanie myjki zastępuje piłeczkę golfową. Stanie na balu stopy przez kilka sekund, w stylu baleriny, rozciąga więzadła palców i wzmacnia kostkę.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Jeśli ból igły występuje u dołu stopy, lub drętwienie i niewrażliwość na ciepło lub zimno, występuje neuropatia i lekarz musi ustalić przyczynę. Jeśli jedna stopa ma wyraźniejszy wysoki łuk, skonsultuj się ze specjalistą od stóp, ponieważ zabieg chirurgiczny lub ortotyka mogą być konieczne w celu poprawy stanu.
