Rozciąganie Supraspinatus pomaga zapobiegać kontuzjom i zwiększać ruch w tym małym ale znaczącym mięśnie. Supraspinatus znajduje się w mankiecie rotatorów i pomaga w obracaniu ramionami. Używanie bocznego rozciągania mięśnia naramiennego jest kluczem do rozciągania tego mięśnia, co pozwala zachować elastyczność i zakres ruchów ramion.
One Stretch do ich regulacji
Aby rozciągnąć swój supraspinatus, użyj rozciągnięcia bocznego mięśnia naramiennego. Zgodnie z receptą na ćwiczenia, możesz zrobić to z pomocą lub bez wsparcia z paska. Aby zrobić to bez drążka, połóż jedno ramię na klatce piersiowej, a drugą na łokciu. Naciśnij łokieć w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Aby zrobić boczne rozciągnięcie mięśnia naramiennego z prętem, w tak zwanym rozciągniętym naramienniku bocznym, przytrzymaj nieruchomy pręt na wysokości klatki piersiowej i przekręć klatkę piersiową w kierunku ramienia. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
