Dopóki jednocześnie podejmujesz zdrowe decyzje dotyczące jedzenia i picia, twoje codzienne treningi na 600 kalorii spowodują zmniejszenie masy ciała. Poprzez spalanie dodatkowych 600 kalorii dziennie z ćwiczeniami, możesz stracić około 5 funtów na miesiąc. To, ile stracisz, zależy od tego, jak surowe są twoje nawyki żywieniowe.
Kalorie do utraty wagi
Ogranicz spożycie żywności. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Funt tłuszczu to 3500 kalorii. Tworzysz deficyt kaloryczny, spalając więcej kalorii niż zużywasz, co możesz zrobić, wykonując częściej, ograniczając spożycie żywności i podejmując zdrowe decyzje dotyczące żywności i napojów. Kiedy tworzysz deficyt kalorii, twoje ciało rozkłada tłuszcz, który przechowujesz w swoim ciele, który następnie przekształca w glikogen, aby użyć go jako paliwa. Stwórz ten deficyt stopniowo, aby twoje ciało mogło dostosować się do zmian.
Stawka straty
Zdrowa stopa utraty wagi to 1 do 2 funtów na tydzień, lub 4 do 8 funtów na miesiąc. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images Jeśli spalacie około 600 kalorii dziennie przy swoich treningach i ćwiczycie codziennie, to stworzysz 3500 kaloryczny deficyt, a co za tym idzie stracisz funta co sześć dni. Oznacza to, że za miesiąc stracisz około 5 funtów. Według American Council on Exercise, zdrowy wskaźnik utraty wagi wynosi od 1 do 2 funtów na tydzień, lub od 4 do 8 funtów na miesiąc.
Nie zapominając o odżywieniu
Użyj internetowego kalkulatora BMR, aby znaleźć podstawową przemianę materii. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Jedynym sposobem, w jaki treningi o 600 kaloriach pozwolą Ci stracić około 5 funtów miesięcznie, jest jednoczesne przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego. Jeśli spożyjesz zbyt dużo kalorii, nie będziesz tworzyć deficytu kalorycznego potrzebnego do utraty tłuszczu. Wysokokaloryczny, wysokotłuszczowy posiłek może szybko zlikwidować 600 kalorii spalonych podczas treningu. Skorzystaj z internetowego kalkulatora BMR, aby znaleźć podstawową przemianę materii - liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku - aby oszacować, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia. Monitoruj to, co jesz i pijesz, abyś mógł osiągnąć sukces w odchudzaniu.
Spalanie 600 kalorii
Wypalanie 600 kalorii każdego dnia jest trudnym zadaniem. Zgodnie ze stanem zdrowia, osoba ważąca około 175 funtów spali co najmniej 600 kalorii po 60-minutowym treningu składającym się z zumby, pracującej w tempie 5 mph, treningu wiosłowania z intensywną intensywnością, jazdy na eliptycznym, pływania lub sesja spinningu o dużej intensywności. Jednak ta sama osoba ważąca 175 funtów nie byłaby w stanie spalić 600 kalorii podczas 60-minutowej sesji chodzenia w tempie 4 mph, pływania o umiarkowanej intensywności, aerobiku i sesji wiosłowania i spinningu o umiarkowanej intensywności.
