Kiedy przyjmujesz zdrowy styl życia, nie tylko czujesz się i wyglądasz lepiej, ale także doświadczasz zalety innych zdrowych korzyści. Życie w zdrowy sposób wymaga jednak zaangażowania się w dokonywanie dobrych wyborów i trzymanie się z nimi. Nie ma magicznych pigułek, jeśli chodzi o długotrwałe zdrowie i dobre samopoczucie. Dobra wiadomość: możesz zacząć wprowadzać dzisiaj zmiany, które mogą pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Walczy z przewlekłymi chorobami
Zamknij chorych komórek. Źródło zdjęcia: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Słabe wybory dotyczące stylu życia, w tym nieodpowiednia dieta, brak ruchu i chroniczny stres, są kluczowymi czynnikami przyczyniającymi się do rozwoju chronicznej choroby, której można zapobiegać. Z drugiej strony, skutki prawidłowego odżywiania i ćwiczeń poprawiają siłę układu odpornościowego i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i kilku rodzajów raka. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz lub jazda na rowerze.
Zwiększony poziom energii
Unikaj fast foodów. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Zwiększony poziom energii jest kluczowym korzystnym efektem zdrowego stylu życia. Według University of Rochester Medical Center, jeśli jesteś w stanie ogólnego dobrego stanu zdrowia, zwiększając "wielką trójkę" - spożywając pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, zapewniając odpowiedni sen i sprawność fizyczną - odczujesz wzrost poziom energii. Wypełnij swoją dietę dużą ilością naturalnych, bogatych w składniki odżywcze żywności, takich jak świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, orzechy, chude mięso i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i tłuszcze nienasycone. Unikaj przetworzonej i rafinowanej żywności, która powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie upuszczenie, co powoduje uczucie zmęczenia.
Kontrola wagi
Utrzymanie zdrowej wagi. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zdrowy styl życia pomaga również utrzymać prawidłową wagę. To nie tylko poprawia wygląd, ale także ma pozytywny wpływ na zapobieganie chorobom przewlekłym. Kontrolowanie wagi zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, kamienie żółciowe, nadciśnienie, choroby serca, udar i kilka rodzajów raka. Według University of Maryland Medical Center ludzie nie tylko jedzą większe ilości jedzenia niż 20 lat temu, ale również zastępują naturalne i domowe jedzenie przetworzoną i szybką żywnością. Ograniczając spożycie przetworzonej żywności i napojów o dużej zawartości kalorii, cukru i niezdrowego tłuszczu - które osłabiają kontrolę wagi - masz pozytywny wpływ na wagę i ogólny stan zdrowia.
Ulepszone zdrowie mózgu
Zdrowe nawyki zwiększają zdrowie mózgu. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zdrowy styl życia może zwiększyć zdrowie twojego mózgu. Według profesora UCLA neurochirurgii i fizjologii Fernando Gomeza-Pinilla, dieta, ćwiczenia i sen mogą zmienić twoje zdrowie mózgu i funkcje umysłowe. Ćwiczenie jak chodzenie, chociaż nie jest męczące, jest dobre dla twojego mózgu. Zwiększa krążenie krwi oraz ilość tlenu i glukozy, które docierają do mózgu, pomagając ci myśleć bardziej precyzyjnie. Ćwiczenia zwiększają także endorfiny, co może zmniejszyć uczucie stresu. Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w zdrowej żywności, takiej jak łosoś i orzechy włoskie, pomagają poprawić uczenie się i pamięć oraz pomagają walczyć z depresją i zaburzeniami nastroju. Siedź lub osiem godzin snu. Odpowiednie wspomaganie snu w procesie uczenia się i pamięci, zdolność koncentracji i pomaga utrzymać nastrój.
