Jeśli chcesz przejść milę, aby schudnąć, nie spodziewaj się stracić jednego funta przez co najmniej półtora miesiąca - choć szacunek ten może być lub nie być dokładny dla ciebie. Mówienie, ile kilogramów możesz stracić, wykonując określoną czynność przez pewien czas, może wydawać się cięte i wysuszone, ale jest wiele powodów, dla których trudno jest oszacować, ile wagi stracisz na planszy . Przede wszystkim, ciało każdego jest inne i każdy wkłada w to różne wysiłki. Mając to na uwadze, spójrz na rzeczy, które mogą wpłynąć na wagę, którą możesz stracić, i na to, w jaki sposób możesz zwiększyć swoje wysiłki.
Twoja aktualna waga
Utrata wagi wiąże się ze spalaniem kalorii, ale liczba spalonych kalorii podczas danej aktywności zależy, przynajmniej częściowo, od aktualnej masy ciała. Jeśli osoba o wadze 125 funtów chodzi w spokojnym tempie przez 30 minut, spali około 120 kalorii w ciągu 30 minut. 155-funtowa osoba spali 149 kalorii podczas tego samego spaceru, a 185-funtowa osoba spali około 178 kalorii, zgodnie z Harvard Medical School.
Speed You Walk
Intensywność jest również ważnym czynnikiem w określaniu, ile kalorii spalisz podczas danej aktywności. Według tej samej tabeli kalorycznej szkoły medycznej Harvard Medical, osoba o wadze 155 funtów spali 149 kalorii za 30 minut, idąc w tempie 3,5 mil / h - czyli około 17 minut. Jeśli przyspieszy, spali więcej kalorii. Zwiedzanie 1 mili na 4 mph - co powinno zabrać jej 15 minut - spali 83,5 kalorii.
Tallying Calories From Walking
Wykorzystajmy ten przykład osoby ważącej 155 funtów, aby oszacować, ile czasu zajmie utrata 1 funta. Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Jeśli osoba o wadze 155 funtów chodzi o 1 mili każdego dnia z prędkością 4 mph - i nie je ani więcej, ani mniej niż normalnie spożywa - straci 1 funt po 42 dniach. To może zabrzmieć jak duży wysiłek, by nie za wiele zapłacić - ale masz kilka opcji na szybsze odchudzanie.
Zwiększ swoje wysiłki
Pierwszy sposób na zwiększenie wysiłków jest dość prosty: chodź przez dłuższy czas. Chodzenie przez dodatkowe 15 do 17 minut pomoże Ci podwoić spalanie kalorii. Możesz nie być gotowy na szybszy spacer niż tempo od 4 do 4,5 mph, ale z biegiem czasu otrzymasz lepszą formę, która pozwoli Ci zwiększyć intensywność chodzenia szybciej - co pomoże Ci spalić jeszcze więcej kalorii .
Trening siłowy
Rozważ także dodanie treningu siłowego do swoich rutynowych dwóch lub trzech dni w tygodniu, robiąc situps, pullups, push-upy, rzuca i przysiady, aby rozpocząć. Mięśnie spala kalorie bardziej wydajnie niż tłuszcz, więc wzmocnienie pomoże również szybciej schudnąć.
Uważaj na swoją dietę
Kolejny sposób, aby schudnąć szybciej: pociąć kalorie. Spróbuj zacząć od małego i wycinaj 200 kalorii dziennie. Rzeczy takie jak napoje gazowane, bary przekąskowe, bułeczki i kanapki śniadaniowe typu fast-food zawierają około 200 kalorii i mogą być łatwo usunięte z diety.
