Mit redukcyjny na punkcie twierdzi, że tłuszcz może zostać utracony na pewnym obszarze, pracując pod nim pod skórą - jeśli chcesz stracić tłuszcz na brzuchu, rób situps. Prawdą jest jednak, że tracisz tłuszcz na całym ciele. Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha wymaga trening siłowy połączony z regularnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i zdrową dietą. W ten sposób możesz włączyć ćwiczenia nóg do wszechstronnego programu ćwiczeń i odchudzania, aby spalić tłuszcz z brzucha.
Brzuch tłuszczu i Cardio
Tłuszcz z brzucha, trzewny tłuszcz, który leży pod mięśniami brzucha i wokół narządów wewnętrznych, najlepiej odpowiada na ćwiczenia kardio. Aby zredukować zawartość tłuszczu z brzucha, weź co najmniej 30 minut dziennie szybkiego marszu, pływania, jazdy na rowerze, biegania lub innych ćwiczeń aerobowych. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, aby poprawić swoje zdrowie i 300 minut tygodniowo na utratę wagi.
O włóknach mięśniowych
Ciało ma trzy główne kategorie włókien mięśniowych, które najlepiej reagują na różne rodzaje ćwiczeń - szybkie skurcze i dwie formy wolnego skurczu. Włókna szybkokurczliwe są najbardziej aktywne podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak skoki, podczas gdy obie formy wolnokurczliwych włókien odpowiadają na niskie intensywności, długie ćwiczenia, takie jak bieganie. Uruchamianie i podnoszenie ciężarów nóg w tym samym tygodniu pomoże ci utrzymać wszystkie trzy typy włókien aktywnych, rosnących i spalających tłuszcz.
Częstotliwość treningów
Wykonuj ćwiczenia kardio przez pięć dni w tygodniu przez godzinę i trenuj siłę przez trzy dni w tygodniu. Połączenie tych dwóch składników ma na celu pracę wszystkich włókien mięśniowych, utrzymanie zdrowego układu sercowo-naczyniowego i wzmocnienie zdolności organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Badanie opublikowane przez japońską badaczkę Izumi Tabata w 1998 r. W "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" pokazało, że forsowne ćwiczenia mogą spowodować spalanie ciała przez zwiększone ilości godzin po zakończeniu treningu. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej efekt ten wzrośnie, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku.
Ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia, które spalą najwięcej tłuszczu, to te, które produkują największą ilość pracy w jak najkrótszym czasie. Ćwiczenia siłowe to ruchy wybuchowe wykonywane w sześciu do dziesięciu zestawach po 10 powtórzeń. Przykładem wybuchowego treningu nóg mogą być: podnośniki, skoki przysiadów, czyszczenie sił i przysiady. Ćwiczenia te będą działały na każdy mięsień Twoich nóg i zapewnią ci dobrze zaokrąglony trening.
