Podczas gdy podnoszenie ciężarów jest skuteczną formą ćwiczeń dla budowania siły, spalania kalorii i poprawy zdrowia, istnieje wiele innych sposobów, aby być aktywnym i spalić 250 kalorii. Większość form ćwiczeń sercowo-naczyniowych poprawi siłę mięśni podczas spalania kalorii i poprawy zdrowia serca. Dodatkowo, czynności, które regularnie angażujesz, takie jak zabawa z dziećmi, mogą łatwo spalić 250 kalorii.
Krok 1
Kobieta jogger na plaży Zdjęcie: Dirima / iStock / Getty Images Uruchom, aby spalić 250 kalorii. Przepływ 6 mil na godzinę pozwala spalić 270 kalorii w zaledwie 20 minut. Spowolnij swój marsz do pięciu mil na godzinę i możesz spalić co najmniej 250 kalorii w około 30 minut, w zależności od wieku i wagi.
Krok 2
Kobieta wykonująca obrys motyla w basenie Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Płyń przez 25 minut, aby spalić ponad 250 kalorii. Uderzenia pływackie, takie jak styl dowolny, motyl, styl klasyczny i styl grzbietowy, będą działać prawie w każdym mięśniu w ciele, co pozwoli Ci zwiększyć siłę i wytrzymałość, osiągając swój 250-kaloryczny wynik.
Krok 3
Rowerzysta górski na trudnym polu Zdjęcie: michele piacquadio / iStock / Getty Images Ciesz się ciepłym wiosennym lub letnim dniem, jeżdżąc na rowerze górskim, które może spalić 250 kalorii w ciągu zaledwie 25 minut. Kolarstwo górskie również wymaga równowagi i zwinności, a zatem pomoże poprawić stan twojego rdzenia podczas budowania mięśni w pośladkach, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki.
Krok 4
Dziewczyna gra w klasy. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Graj z dziećmi przez 45 do 60 minut, aby pomóc spalić 250 kalorii, w zależności od twojego wysiłku fizycznego. Gry takie jak tag, gra w klasy lub gra na siłowni w dżungli i huśtawki w parku mogą pokazać dzieciom, że aktywność fizyczna może być przyjemna i łatwo dopasować się do dnia.
Krok 5
Kosi trawnik dla człowieka Zdjęcie: Purestock / Purestock / Getty Images Pracuj na swoim podwórku i angażuj się w takie czynności, jak ogrodnictwo i koszenie trawnika, aby łatwo spalić 250 kalorii w około 40 minut. Cieszenie się świeżym powietrzem i uprawianie własnych kwiatów lub warzyw to także korzyści, które towarzyszą pracom w ogrodzie, a otrzymasz kształt, robiąc coś, co kochasz.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty do biegania
- Basen
- rower górski
- Kosiarka
Wskazówki
- Wybierz dwa lub trzy różne działania w ciągu tygodnia, aby zmniejszyć ryzyko urazów związanych z nadmierną eksploatacją.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem forsownych czynności, szczególnie jeśli cierpi na aktualny problem zdrowotny.
