Woda jest często dobrym wyborem napoju, szczególnie gdy próbujesz uniknąć dodania cukru i utrzymania zdrowej wagi ciała. Picie dużej ilości wody może nawet pomóc w zapobieganiu zaparciom i oczyścić przewód pokarmowy w połączeniu z dobrze zbilansowaną, odżywczą dietą. Chociaż woda odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia, picie zbyt dużej jej ilości może powodować problemy.
Wpływ na zaparcia
Jeśli jesteś odwodniony, zwiększając spożycie wody może pomóc w leczeniu zaparć, zgodnie z przeglądem opublikowanym w 2005 r. W "American Journal of Gastroenterology." Ponadto, National Digestive Diseases Information Clearinghouse informuje, że picie dużej ilości wody z włóknem, które również pomaga zapobiegać zaparciom, sprawia, że błonnik działa lepiej w organizmie. Produkty bogate w błonnik obejmują pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, owoce i warzywa.
Woda i cholesterol
Chociaż picie dużej ilości wody może nie wpływać bezpośrednio na poziom cholesterolu we krwi, może to zwiększyć utratę wagi - co może poprawić poziom cholesterolu, raport Centers for Disease Control and Prevention. Badanie opublikowane w 2010 roku w czasopiśmie "Otyłość" wykazało, że pacjenci, którzy wypili 2 szklanki wody przed posiłkiem, stracili na wadze więcej niż pacjenci, którzy nie piją wody przed posiłkiem - i mieli niższy cholesterol całkowity, cholesterol o niskiej gęstości lipoproteiny i trójgliceryd poziomy pod koniec okresu odchudzania w porównaniu z początkowymi poziomami cholesterolu we krwi.
Woda i alkohol
Picie dużej ilości wody przed lub po spożyciu alkoholu może pomóc w konsumpcji mniejszej ilości napojów alkoholowych i może pomóc w rehydratacji po odwodnieniu wywołanym alkoholem. Jednak Kalifornijski Uniwersytet Politechniczny informuje, że gdy w krwioobiegu znajduje się alkohol, woda nie zwiększa tempa metabolizmu alkoholu - powszechny mit - co oznacza, że nie będziecie szybciej wytrzeźwiać, pijąc dużo wody, jeśli " jest odurzony.
Potencjalne obawy
Chociaż woda pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała i zapobieganiu zaparciom i odwodnieniu, picie zbyt dużej ilości tego napoju może być problematyczne. Hiponatremia to stan, który występuje, gdy ilość wody jest zbyt duża, niż ilość sodu w organizmie; może się zdarzyć z nadmierną utratą sodu z pocenia lub w czasie choroby. Objawy to zmęczenie, bóle głowy, osłabienie mięśni lub skurcze, nudności, splątanie i drażliwość. Aby pomóc w zapobieganiu hiponatremii, spożywaj dobrze zbilansowaną dietę poza piciem dużej ilości wody - i spożywaj napoje sportowe zawierające elektrolity oprócz wody podczas intensywnych treningów wytrzymałościowych.
