Trening odpornościowy obejmuje użycie naciągu hydraulicznego, wolnych ciężarów, ciężarków lub elastycznych taśm, aby zapewnić odporność podczas wykonywania ćwiczeń górnej części ciała, rdzenia lub dolnej części ciała. Trening oporu z pasmami oporności może być korzystny dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach aktywności. Aby w pełni wykorzystać swój trening, kup odpowiedni rozmiar i rodzaj zespołu. Jeśli używasz pasków do fizykoterapii lub rehabilitacji, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą fitness w celu uzyskania konkretnych wskazówek.
Oporność pasm
Oporność opaski są sprzedawane pod różnymi nazwami, w tym zespołów ćwiczeń, zespołów terapeutycznych i rur fitness. Pasma te to na ogół gumowa rurka lub płaska taśma, którą można wykorzystać do wzmocnienia ciała. Oporność opaski są przenośne, co w szczególności sprawia, że dobry trening dla tych, którzy podróżują regularnie. Mogą być również wykorzystywane w programach rehabilitacyjnych. Oporności mają również potencjał do zwiększenia efektywności treningu i są znacznie tańsze niż maszyny do ćwiczeń i wolne ciężary.
Znaj swój poziom sprawności
Kupując zespół oporu, powinieneś znać swoją aktualną siłę i poziom sprawności. Przejdź przez aktualny poziom, a nie na jakim poziomie chcesz osiągnąć. Paski do ćwiczeń są w różnych oporach. Kupowanie odpowiedniego oporu może pomóc w zwiększeniu skuteczności treningu i zapobiec zranieniu się. Paski o wyjątkowej odporności na światło są zalecane dla osób słabych, a także dla osób po urazach. Opaski na światło stosowane są w odwykach i przez kobiety. Jeśli masz przeciętny poziom sprawności fizycznej, starszy mężczyzna lub niewytrenowane kobiety, rozważ średni zespół oporu. Ciężkie opaski mogą być używane dla niewyszkolonych mężczyzn, którzy są aktywni jak i aktywne kobiety. Bardzo ciężkie paski są zalecane dla aktywnych mężczyzn i kobiet, którzy są silni. Zespoły kulturystek i silni mężczyźni powinni stosować bardzo ciężkie opaski.
Kupuj różne poziomy
Strona Equipagym zaleca zakup co najmniej dwóch różnych poziomów oporu. Kupując dwie różne rezystancje, będziesz mieć kopię zapasową w przypadku, gdy zakupiłeś opór, który jest zbyt łatwy lub zbyt trudny do użycia. Kupując dwa różne poziomy oporu, masz również możliwość uczynienia treningu większym wyzwaniem, gdy jeden zespół stanie się zbyt łatwy do użycia. Posiadanie dwóch zespołów może również pomóc w zwiększeniu wydajności treningu. Możesz użyć cięższego oporu dla dużych grup mięśni i lżejszego oporu dla mniejszych grup mięśni.
Rozważ swoje treningi
Określić rodzaje ćwiczeń, które chcesz użyć oporu przed dokonaniem zakupu. Dopasowane rurki mają 4 stopy długości z plastikowymi uchwytami, co umożliwia wykonywanie ćwiczeń ramion, brzucha i pleców. Opaski na rysunku 8 mają długość około 18 cali, a miękkie uchwyty mają kształt 8. Tego rodzaju opaska jest zalecana do ćwiczeń klatki piersiowej, ćwiczeń wiosłowania i ramion. Opaski zaciskowe mają zwykle długość 16, 24 i 48 cali z przystawkami do przycinania do drzwi lub mankietem do kostek. Mogą one być używane do wykonywania ćwiczeń tak, jakbyś używał maszyny do kabli. Dopasowana pętla to płaska, okrągła opaska o średnicy zazwyczaj 8 cali. Ta grupa może pomóc w ćwiczeniu nóg, bioder i pośladków. Opaska pierścieniowa ma również 8 cali średnicy, ale ma miękkie uchwyty umożliwiające pracę bioder, nóg i pośladków w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej. Zespół terapeutyczny ma zazwyczaj 4 stopy długości i 5 1/2 cala szerokości. Możesz wykonywać ćwiczenia górnej i dolnej części ciała za pomocą zespołu terapeutycznego.
