Chociaż bieganie jest bardzo skuteczną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, może mieć negatywny wpływ na twoje piersi. Oprócz powodowania bólu i napięcia, może to prowadzić do trwałego zwiotczenia tkanek, które składają się na piersi. Dlatego ważne jest przestrzeganie środków zapobiegawczych podczas joggingu w celu utrzymania zdrowia i wyglądu piersi.
Znaczenie
Piersi zawierają głównie tkankę tłuszczową pozbawioną mięśni i dlatego są podatne na zwiotczenie. Opierają się na mięśniach pleców, barkach i klatce piersiowej w celu wsparcia, a także więzadłach Coopera - włóknistych tkankach łączących piersi z ścianą klatki piersiowej. Czynności, które pociągają za sobą nadmierne odbijanie, szczególnie bieganie, stanowią dodatkowe obciążenie dla tych mięśni i więzadeł.
Opadanie
Połączenie ciągłego joggingu i grawitacji powoduje, że piersi kołyszą się w górę iw dół oraz z boku na bok, zgodnie z poradą Sports Injury Clinic. To nie tylko prowadzi do bólu spowodowanego nadmiernym ruchem, ale także powoduje rozciąganie więzadeł Coopera, co ostatecznie skutkuje opadnięciem piersi.
Napięcie mięśni
Podczas joggingu mięśnie górnej części ciała muszą zrekompensować dodatkową siłę obciążającą generowaną przez ruch kołyszący się piersi. Może to prowadzić do napięcia i napięcia w plecach i karku, osłabienia mięśni i wydłużenia. Im większy biust, tym większy ruch kołyszący i ryzyko przeciążenia mięśni.
Sutek Joggera
Chociaż u mężczyzn występuje częściej, sutek jogger występuje również u kobiet z mniejszymi piersiami. Jest to spowodowane stałym tarciem powodowanym przez t-shirt ocierający się o obszar sutków, i może prowadzić do bolesnego odczucia podobnego do oparzenia tarcia. Smoczki są szczególnie narażone na tę chorobę podczas zimnej i deszczowej pogody.
Rozwiązanie
Aby zapobiec wiotczeniu, napięciu mięśniowemu i sutkowi biegacza, podczas uprawiania joggingu ubieraj sportowy stanik. Upewniono się, że pasuje on prawidłowo, aby wyeliminować kołysanie w jak największym stopniu. Nałożyć wazelinę na sutki lub przykryć taśmą z tlenku cynku, przygotowując się do joggingu, ponieważ oba zapewniają równie skuteczną ochronę przed sutkiem biegacza.
Rozważania
Oprócz noszenia odpowiedniego biustonosza podczas ćwiczeń, korzystne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie wspomagające piersi, a mianowicie pleców, ramion i klatki piersiowej, mówi Shirley Archer w "Busting Out". Ćwiczenia, które działają na te mięśnie to: prasa do leżenia, hantle do leżenia i zmodyfikowany pushup. Ćwiczenia te pomagają poprawić wygląd i podrażnienie biustu i zapobiec ich ugięciu.
