Duża ilość tłuszczu trzewnego - tłuszczu, który tworzy się między narządami wewnętrznymi - puchnie w okolicy brzucha i zapewnia bardziej wydatny brzuch. Nawet jeśli masz niewielką nadmiar tłuszczu podskórnego, który możesz uszczypnąć pod skórą, możesz nadal nosić nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej to nie tylko kwestia wyglądu. Tłuszcz brzuszny wiąże się z większym ryzykiem chorób serca i cukrzycy.
Całkowite spożycie kalorii
Kalorie są jednostkami miary energii. Jeśli wydasz energię równoważną kaloriom, które spożyjesz, całkowita masa ciała pozostanie taka sama. Zjedz więcej kalorii niż energia, której używasz w ciągu dnia, a będziesz przechowywać nadmiar paliwa w postaci tłuszczu. Ta formuła odnosi się w równym stopniu do trzewnej i podskórnej tkanki tłuszczowej, więc sposób na zmniejszenie tego tłuszczu jest taki sam: zmniejszyć kalorie i zwiększyć wydatek energetyczny. Twoje ciało potrzebuje 3500 kalorii, aby uzyskać nowy funt tłuszczu, więc zmniejszenie tej ilości spowoduje odjęcie tego funta od brzucha. Obniżenie kalorii o 500 kalorii dziennie spowoduje utratę kilograma tygodniowo z brzucha.
Cięcie kalorii
Jeśli przechowujesz codzienne czasopismo o jedzeniu, prawdopodobnie zobaczysz, gdzie chcesz pominąć niektóre kalorie. Może możesz zostawić śmietankę z kawy lub przełączyć się na kawałek słodyczy na deser zamiast większej uczty jak babeczka. Może się okazać, że napoje bezalkoholowe dostarczają zbyt wiele kalorii do codziennej diety. Ważne jest, abyś sam podjął te decyzje. Obniżenie kalorii, które pozwala wybrać kalorie, które chcesz zachować i które chcesz poświęcić, sprawi, że Twoja dieta będzie znacznie łatwiejsza do utrzymania niż sztywny plan diety.
Błonnik
Naukowcy wciąż badają skuteczność diet o niskiej zawartości węglowodanów w porównaniu z niskotłuszczowymi i uogólnionymi niskokalorycznymi dietami. Chociaż brak wyraźnych dowodów sugeruje, że jakikolwiek konkretny rodzaj diety wpływa na tłuszcz trzewny bardziej niż inne rodzaje, ostatnie badania wskazują, że błonnik może odgrywać kluczową rolę w utracie tłuszczu. Badanie przeprowadzone w 2011 roku przez naukowców z Wake Forest Baptist Medical Center ujawniło, że "zwiększone spożycie błonnika rozpuszczalnego było związane z redukcją tłuszczu z brzucha". Więcej badań wyjaśni te wstępne ustalenia, ale jeśli wybierzesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, włącz wystarczającą ilość błonnika do posiłków, aby czerpać potencjalne korzyści z diety bogatej w błonnik, aby walczyć z tłuszczem trzewnym.
Syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy
Podczas gdy naukowcy z Wake Forest badali wpływ spożycia błonnika na tkankę tłuszczową trzewną, Uniwersytet Princeton przeprowadził badania nad wpływem wysokiej zawartości fruktozy syropu kukurydzianego na przyrost masy ciała i retencję. Badanie Princeton skupiło się na szczurach i okazało się, że szczury, którym podano syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, wykazywały "zwiększone odkładanie tłuszczu, zwłaszcza trzewny tłuszcz wokół brzucha" w porównaniu ze szczurami kontrolnymi i szczurami, które spożywały równoważną ilość cukru. Fizjologia szczura nie musi być zgodna z fizjologią człowieka, ale możesz ograniczyć konsumpcję tego dodatku do żywności. Wysoko-fruktozowy syrop kukurydziany dostarcza kalorii, ale nie zawiera składników odżywczych, więc nie zabraknie niczego istotnego, jeśli zmniejszysz jego spożycie.
Ćwiczenie
Podczas gdy sama dieta może pomóc w obniżeniu ogólnego procentu tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, procentu trzewnej tkanki tłuszczowej, ćwiczenia również wydają się obiecującym sposobem na zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej. Bez względu na dietę, którą zdecydujesz się stracić na tkankę tłuszczową brzucha, połączenie jej z ćwiczeniami może szybciej i dokładniej usunąć tłuszcz niż sama dieta. Naukowcy z Duke University odkryli w 2005 r., Że "skromny program ćwiczeń równoważny z szybkim 30-minutowym spacerem sześć razy w tygodniu może zapobiec gromadzeniu się tłuszczu trzewnego", podczas gdy więcej ćwiczeń zaczęło zmniejszać trzewną tkankę tłuszczową.
