Istnieje wiele różnych programów "chodzenia, aby stracić na wadze". Możesz wybrać jeden lub połączyć i dopasować komponenty kilku programów. Chodzenie to idealne ćwiczenie na odchudzanie dla osób, które przytyły z siedzącego trybu życia, starzenia się, schorzenia lub którym brakuje czasu na intensywne ćwiczenia.
Historia chodzenia
Do XIX wieku chodzenie nie było uważane za ćwiczenie. Dla większości osób posiadanie wystarczającej ilości żywności na stole było zmaganiem. Run the World "History of Racewalking" opisuje, jak chód rozwinął się jako angielski sport. W 19 wieku sprowadzono je do Ameryki, by ostatecznie stać się sportem olimpijskim. Kiedy wiktoriańskie klasy średnie zyskiwały na wadze z siedzącego trybu życia, chodzenie stało się również ważne jako ćwiczenie.
Korzyści i ostrzeżenia
Amerykański esej "Amerykańskie Stowarzyszenie Emerytów", "Liczne korzyści z chodzenia", opisuje fitness uzyskany z chodzenia. Jeśli chodzisz regularnie, zwiększasz poziom energii, podnosisz nastroje, wzmacniasz mięśnie, palisz kalorie i zmniejszasz ryzyko zachorowania na kilka chorób przewlekłych. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu chodzenia, aby upewnić się, że wybierzesz program chodzenia, który nie pogorszy stanu zdrowia. Programy chodzenia istnieją dla wielu różnych typów spacerowiczów. Możesz dostosować porady skierowane do konkretnych populacji dla własnych potrzeb chodzenia.
Starsi dorośli i spacery
American Council on Exercise zaleca chodzenie, aby poprawić swoje zdrowie, wskazując, że kobiety w wieku 50 lat i starsze, które chodzili 10 000 kroków dziennie, straciły na wadze, poprawiły nastrój i poprawiły swój poziom sprawności fizycznej. ACE nawiązała współpracę z American Heart Association, aby zachęcić Cię do wstąpienia do klubu pieszego American Heart Association. Niezależnie od tego, czy dołączasz do klubu, czy chodzisz samotnie, przygotuj się, wybierając dobre buty do chodzenia, wygodne ubrania i stosując krem przeciwsłoneczny.
African-American Walkers
National Institutes of Health oferuje bezpłatną broszurę adresowaną do starszych kobiet, które chcą schudnąć poprzez chodzenie, "Fit and Fabulous As You Mature". Kiedy kobieta starzeje się, ma tendencję do przybierania na wadze. Kobiety z nadwagą są narażone na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, podwyższonego ciśnienia krwi i innych chorób. Chodzenie może odejść lub zmniejszyć skutki tych warunków. Jeśli nudzi Cię pomysł chodzenia przez 30 minut dziennie, podziel ćwiczenie na trzy 10-minutowe spacery każdego dnia. Jeśli twoja okolica czuje się niepewnie lub ma zbyt duży ruch, odwiedź sąsiedztwo krewnego lub przejdź przez centrum handlowe.
Walkers kobiet
Jako kobieta masz dziesiątki programów do wyboru, w tym programy dla kobiet w ciąży, starszych kobiet i dla osób, które chcą połączyć trening siłowy lub pływanie z chodzeniem. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest bezpłatna broszura federalnej organizacji "Weight-Loss Information Network", "Walking: A Step in the Right Direction". Broszura przedstawia szczegółowy, dziewięciotygodniowy program chodzenia, w którym możesz stopniowo przejść do szybszych i dłuższych spacerów. Oferuje także pomysły motywacyjne, takie jak prowadzenie dziennika spacerowego.
