Nazwa: Melissa W.
sweet-life.club Nazwa użytkownika: mawoods (członek od 2009)
Wiek: 32 Wysokość: 5 stóp 3 cali
Przed wagą: 205 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 14
Po wadze: 145 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 6
Melissa straciła 60 funtów i spadła 4 rozmiary. sweet-life.club: Jakie było twoje życie przed dołączeniem do sweet-life.club?
Melisa: Przez całe życie zajmowałem się kwestią wagi. Grałem w piłkę nożną jako dziecko i byłem w drużynie cheerleaderek w szkole średniej. Przez lata byłem bardziej wysportowany, ale moja waga wciąż stanowiła problem. Po ukończeniu college'u stałam się mniej aktywna i jadłam fast food trzy razy dziennie. Kiedy skończyłem 21 lat, pracowałem przy biurku, a moja dieta składała się z pizzy, piwa, hamburgerów i wszystkiego, co smażono. Zyskałem 35 funtów od ukończenia szkoły średniej w ciągu nocy.
Melissa monitorowała kalorie w aplikacji MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Jaka była twoja inspiracja do zmiany?
Melisa: Byłem w moich wczesnych latach dwudziestych - w moim życiu, w którym właśnie wpadałem na swoje własne - i przy moim najcięższym ciężarze. Chciałem tych samych rzeczy, których chce każda dziewczyna w tym wieku. Chciałam zwrócić uwagę od facetów i móc pożyczyć ubrania od moich przyjaciół. Chciałem poczuć pewność siebie obserwowaną u innych wokół mnie i chciałem czuć się komfortowo we własnej skórze. Więc pewnego dnia podjąłem decyzję o zmianie tego wszystkiego.
"Nigdy w życiu nie myślałem, że uda mi się ukończyć półmaraton". sweet-life.club: W jaki sposób sweet-life.club pomaga Ci schudnąć?
Melisa: Dołączyłem do sweet-life.club w 2009 roku po przeszukaniu stron internetowych poświęconych odchudzaniu. Na początku mojej podróży na odchudzanie używałem innej aplikacji do liczenia kalorii na moim smartfonie, a następnie odkryłem MyPlate Calorie Tracker, w ten sposób straciłem większość mojej wagi na początku. MyPlate był bardziej zaawansowany i zapewniał więcej informacji niż poprzednia aplikacja, z której korzystałem.
Próbowałem kilku innych modnych diet, ale liczenie kalorii było jedyną metodą, która ostatecznie nabrała dla mnie sensu. Śledzenie moich kalorii okazało się ogromnym utrudnieniem, ponieważ nauczyłem się, ile jedzenia konsumowałem. Przez lata nadal odwiedzałem stronę internetową i nauczyłem się dużo o przydatności i odżywianiu z artykułów i pokazów slajdów.
"Zamiast po prostu starać się schudnąć, rozwinąłem pasję do informacji, która mnie tam". sweet-life.club: Jaki był twój system wsparcia?
Melisa: Kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć, jeden z moich najlepszych przyjaciół (który był już w niesamowitej formie) był przy mnie przez cały czas. Dołączyliśmy do siłowni i co tydzień razem chodziliśmy na różne zajęcia. Uważaliśmy się za odpowiedzialnych w te dni, kiedy po prostu mieliśmy ochotę wrócić do domu i skulić się na kanapie. Wiem bez cienia wątpliwości, że nigdy nie dotarłbym tak daleko bez jej tam ze mną. Moja rodzina, przyjaciele i współpracownicy również stali przy mnie.
Zawsze było mi miło słyszeć, jak ludzie mówią mi, jak dobrze wyglądam i jak są ze mnie dumni. Słysząc pozytywne wzmocnienie od innych, pchnęło mnie to, bym szedł dalej, kiedy chciałem się poddać.
Treningi Melissy obejmują 30 minut cardio i 45 minut treningu siłowego. sweet-life.club: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Melisa: Przez całą podróż próbowałem wszystkiego, do czego miałem dostęp. Brałem udział w zajęciach kickboxingu, zumby, hip-hopu, ekstremalnych zajęciach fitness, gorącej jodze i wielu obozach treningowych. Po tym, jak zacząłem odczuwać poprawę warunków, wziąłem pierwszą klasę Spin i zakochałem się w niej. Od tak dawna pamiętam, że myślałem, że to jest coś, do czego nigdy nie byłbym w dobrej formie, ale kiedy wreszcie spróbowałem, zdałem sobie sprawę, jak głupie jest moje oryginalne myślenie. Chciałbym pewnego dnia uzyskać certyfikat, aby zostać instruktorem.
"Byłem jedną z tych osób, które miały tysiąc błędnych przekonań na temat kobiet, które podniosły ciężary, ale kiedy zacząłem się uczyć o zdrowiu i odżywianiu, zdałem sobie sprawę, jak ważne jest osiągnięcie moich celów." Jestem także wielkim fanem treningu siłowego. Byłem jedną z tych osób, które miały tysiąc nieporozumień co do kobiet, które podniosły ciężary, ale kiedy zacząłem się uczyć o zdrowiu i odżywianiu, zdałem sobie sprawę, jak ważne jest osiągnięcie moich celów. I, szczerze mówiąc, nie ma nic lepszego niż fizyczny widok, jak się wzmacniasz i jesteś w stanie zobaczyć te mięśnie, na które ciężko pracujesz!
"Ćwiczę co najmniej trzy razy w tygodniu." sweet-life.club: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Melisa: Ćwiczę co najmniej trzy razy w tygodniu. Moje treningi składają się zwykle z 30-minutowych ćwiczeń cardio - treningów Spin lub HIIT na bieżni i 45 minut treningu siłowego.
"Nie ma nic lepszego niż fizyczny widok, jak się wzmacniasz i widzisz te mięśnie, na których ciężko pracujesz." sweet-life.club: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Melisa: Czasami mam wrażenie, że jem co godzinę o każdej porze. Na śniadanie zazwyczaj mam potrząśnięcie zastępujące posiłek (lubię ViSalus) lub jogurt grecki z owocami i muesli. Jeśli chodzi o przekąski, trzymam biurko ze zdrowymi opcjami, takimi jak popcorn, migdały, mandarynki, tuńczyk i marchewka z hummusem, gdy uderzają łaknienie. Większość moich obiadów i kolacji składa się z sałatek, chudego mięsa (indyka, kurczaka lub ryby) i warzyw.
"Czasem wydaje mi się, że jem co godzinę, o każdej porze". sweet-life.club: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
Melisa: Moje spożycie kalorii waha się od 1300 do 1500 kalorii dziennie.Doszedłem do punktu, w którym staram się jeść czystą dietę i nie muszę już codziennie śledzić kalorii.
sweet-life.club: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Melisa: Zawsze możesz liczyć na moją kuchnię, żeby być zaopatrzona w ziemię z indyka, kurczaka, brązowy ryż, czarną fasolę, brokuły, banany, komosy ryżowe, jajka i grecki jogurt. Aha, i salsa. Jem salsę na wszystko.
Melissa zjada od 1300 do 1500 kalorii dziennie. sweet-life.club: Jak radzisz sobie z posiłkami?
Melisa: W niedziele przygotowuję wiele posiłków, kiedy mój harmonogram na to pozwala. Często pieczę partię kurczaków i pieczę patelnię z warzywami mieszanymi, które można wykorzystać na różne posiłki przez cały tydzień. Niektóre z moich posiłków do zrobienia to paszteciki z tuńczyka i klopsiki z indyka. Są łatwe do zrobienia i zamrożenia, więc są łatwo dostępne dla szybkiego i łatwego posiłku. W każdy poniedziałek podczas przerwy na lunch idę do sklepu spożywczego i kupuję wszystko, czego potrzebuję na przekąski lub lunch na ten tydzień, kiedy jestem w pracy.
"Jem salsę na WSZYSTKO." sweet-life.club: Jakie jest największe wyzwanie, z którym się spotkałeś?
Melisa: Dla mnie największym wyzwaniem było przezwyciężenie myśli, że "nie mogę". Od tak dawna nie chciałem próbować tak wielu rzeczy, ponieważ po prostu nie sądziłem, że mogę je wykonać. Kiedy zacząłem brać rzeczy dziennie i coraz lepiej każdego dnia, zdałem sobie sprawę, że nie mogę wiele zrobić. Nigdy w życiu nie myślałem, że uda mi się ukończyć półmaraton, ale w grudniu 2011 r. Skończyłem półmaratonię św. Jude'a w przyzwoitym czasie - a teraz mam jeszcze jedną rzecz z mojej listy życzeń.
"Chciałem poczuć pewność siebie obserwowaną u innych wokół mnie i chciałem czuć się komfortowo we własnej skórze." sweet-life.club: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Melisa: Jak w życiu, najważniejsza jest równowaga. Nie pozbawiaj się tego, co kochasz. Jeśli spędzisz jeden dzień, nie przejmuj się nim. Nie zawiodłeś. Po prostu podnieś się i wróć na właściwą drogę. Pizza i meksykańskie jedzenie są jak mój kryptonit. Nie ma mowy, żebym mógł kiedykolwiek je oddać. Ale teraz wiem, że w dniach, w których postanowiłem sobie pozwolić, będzie to wymagało ode mnie dodatkowej pracy na siłowni następnego dnia.
"Podobnie jak w życiu, najważniejsza jest równowaga". sweet-life.club: Jakie jest twoje życie?
Melisa: Prawie siedem lat później i waga jest nadal wyłączona. Mogę wspiąć się po pięciu schodach do mojego biura bez poczucia, że mogę umrzeć! Zawsze pracuję nad nowymi celami, a teraz mam nowe poczucie pewności siebie i energię potrzebną, by mnie tam dopaść.
"Kiedy zacząłem przyjmować różne rzeczy każdego dnia i coraz lepiej każdego dnia, zdałem sobie sprawę, że nie mogę wiele zrobić." Nawet po siedmiu latach biuletyn e-mailowy sweet-life.club jest tym, w którym faktycznie czytam artykuły. Odkryłem, że naprawdę lubię poznawać fitness i odżywianie. Zamiast po prostu próbować schudnąć, rozwinąłem pasję do informacji, która mnie tam dostarcza.
Przez ostatnie kilka lat byłem gospodarzem wyzwania typu "Biggest Loser" w mojej pracy, a ja nieustannie dzielę się z uczestnikami przepisami i artykułami z sweet-life.club. Te wyzwania sprawiają, że jestem na dobrej drodze i bardzo lubię obserwować i motywować ludzi, którzy pracują nad osiągnięciem ich indywidualnych celów fitness i odżywiania.
"Zawsze pracuję nad nowymi celami, a teraz mam nowe poczucie pewności siebie i energię potrzebną, by mnie tam zabrać." Ann Rusnak jest dyrektorką społeczności SWEET-LIFE. Jej dążenie do utraty wagi dziecka, zanim dziecko ukończyło szkołę podstawową, wzbudziło zainteresowanie zdrowiem i kondycją, które nadal są pasją do dnia dzisiejszego. Uwielbia spacery i jogę, i myśli, że najlepsze ćwiczenie można zrobić z dobrym przyjacielem. Z biegiem lat pragnienie Ann, by dopasować się do pewnej wielkości, ewoluowało w to, co czuje, jest najważniejszym celem, by czuć się dobrze i mieć energię do życia w pełni.
