Jogging sprawi, że mięśnie Twoich nóg zostaną spalone, spalisz mnóstwo kalorii i sprawisz, że sprawność sercowo-naczyniowa zmieni się na nowy poziom. Korzyści te pojawiają się dość szybko po podjęciu joggingu, ale nie są tanie. Szanse są prawie w 100 procentach, że poniesiesz jakąś kontuzję kolana w pewnym momencie swojego bieżącego życia, szczególnie jeśli jesteś jak większość Amerykanów i robisz większość joggingu na asfaltowych drogach i betonowych chodnikach.
Runner's Knee
Terminy kolana biegacza, zespół rzepkowo-udowy i rzepka chondromalacji odnoszą się do tego samego - bólu odczuwanego pod rzepką lub rzepką. Ten bardzo powszechny problem wynika z niewłaściwego ustawienia rzepki, która przesuwa się nad końcem kości udowej lub kości udowej podczas zgięcia kolana. Odpoczynek, leki przeciwzapalne i oblodzenie zapewniają krótkotrwałą ulgę. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe pomagają zapobiegać nawrotom, ponieważ mocniejsze ćwiartki zapewniają właściwe ustawienie rzepki.
Łukotki Obrażenia
Menisci są strukturami w kształcie litery C, składającymi się z wyjątkowo twardego chrząstki zwanego włóknisto-chrząstkami. Leżą one w obrębie stawu kolanowego między dolną częścią kości udowej a szczytem kości piszczelowej i służą jako amortyzatory. Uraz dla łąkotki może być traumatyczny, jak w przypadku urazu spowodowanego przez skręcanie lub zwyrodnieniowy, jak u starzejącego się biegacza. Objawy łez obejmują obrzęk, ból i uczucie blokady. Odzyskiwanie z łzy łąkotki jest powolne, ponieważ dopływ krwi do łąkotki jest słaby, ale odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie kolana mogą pomóc.
Zespół opaskowy Iliotibial Band
Pas biodrowy, czyli ITB, jest osłoną tkanki biegnącej od górnej części biodra do zewnętrznej strony kolana. Jego funkcją jest pomoc w prostowaniu nogi w kolanie i uprowadzaniu nogi w biodrze. Jeśli jedziesz po kamiennych drogach - to jest drogach z koroną nachyloną w dół od środka, aby umożliwić spływ wody - istnieje większe ryzyko poniesienia urazu ITB, który jest rozpoznawany przez ostry i nagły atak ból na zewnątrz kolana. Aby zapobiec syndromowi ITB, unikaj biegania zbyt wielu wzgórz lub okrążeń w tym samym kierunku na torze, oprócz trzymania się z daleka od zakorkowanych dróg.
Alternatywy do asfaltu
Jeśli mieszkasz w mieście, unikanie utwardzonych nawierzchni może być trudne. Ale jeśli przeszkadzają ci kolana, warto podjąć poważne kroki, aby złagodzić walenie. Możesz biegać krótkimi pętlami wokół trawy lub brudu na terenie parku; tak nudne, jak to się może wydawać, bije na baczność. Jeśli możesz sobie pozwolić na członkostwo w siłowni i masz czas na częste odwiedzanie, pokład bieżni jest o wiele bardziej miękki niż najbardziej wybredna powierzchnia asfaltu. Ponadto nie zapomnij wymienić butów co 400 do 500 mil lub więcej.
