Śniadanie zaczyna się od dobrego dnia, ale nie w przypadku pączków, pączków i innych niezdrowych opcji. Zamiast tego zjedz "czyste" śniadanie, które jest posiłkiem przygotowanym ze składników, które są tak naturalne, jak to tylko możliwe, o niskiej zawartości kalorii i sodu oraz bogatych w składniki odżywcze. Magazyn "Shape" zaleca, aby jedzenie w czystości było jak najprostsze - zarówno dla zdrowia, jak i dla ułatwienia codziennych porannych poranków.
Śniadania z jajami
Jajka na twardo. Źródło: Visage / Stockbyte / Getty Images Nie wykluczaj klasycznego jedzenia na śniadanie, jajka - jest bardzo pożywne i całkowicie nieprzetworzone. Przy zaledwie 72 kaloriach na jedno duże jajo, pakuje się w opakowanie odżywcze, w tym ponad 6 gramów białka i kilka składników odżywczych, takich jak cholina i luteina. Jeśli niepokoisz się cholesterolem lub kaloriami, użyj półdymnych jaj i pół białka w naczyniu. Na śniadanie bardziej ekscytujące niż jajecznica lub jajka na twardo, ubijamy frittatę - magazyn "Czyste jedzenie" zaleca stosowanie kostek ziemniaczanych, cebuli, czosnku, zielonej cebuli, niskotłuszczowego sera cheddar i ziół, takich jak pietruszka i tymianek.
Ziarnista dobroć
Owsianka. Źródło zdjęć: Magone / iStock / Getty Images Jeśli lubisz pocieszenie węglowodanów rano, wyjdź poza obwarzanek do miseczki pełnoziarnistej. Owsianka jest oczywiście podstawowa - połącz owsę pokrojoną w stal z wodą w powolnym piecu przez noc, aby obudzić się przy gorącym śniadaniu, sugeruje "Jedzenie dobrze". Wiesz to ze świeżymi owocami i orzechami. Możesz również zrobić miski śniadaniowe z brązowego ryżu lub komosy ryżowej, przyprawione cynamonem, gałką muszkatołową i goździkami i posypane owocami, orzechami lub nasionami i odrobiną beztłuszczowego mleka.
Owoce i warzywa
Sałatka owocowa. Prawa do zdjęć: margouillatphotos / iStock / Getty Images Jeśli chcesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw, zacznij od śniadania. Przygotuj dużą sałatkę owocową z nieoczekiwanymi smakami. Na przykład połącz cytrusy, takie jak pomarańcze i grejpfruty, z orzeźwiającą miętą lub ugotuj pikantną sałatkę z truskawkami i bazylią, pokrytą mżawką oliwy z oliwek. Jeśli wolisz skupiać się na warzywach, "Czyste jedzenie" poleca mieszankę warzywną z ziemniakami, kabaczkiem, szalotką, brokułami i papryką, a także przyprawy i zioła, aby ją ożywić. Jeśli chcesz dodać trochę białka, nałóż je z nadmiernie łatwym jajkiem.
Proste koktajle
Koktajle owocowe. Źródło zdjęcia: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images Kolejny orzeźwiający sposób, aby uzyskać mieszankę owoców i warzyw przy jednoczesnym utrzymaniu czystości mycia jest z domowej roboty smoothie. Oddziel się od typowych koktajli owocowych, aby włączyć również warzywa bogate w składniki odżywcze. Połączyć truskawki, banany i szpinak z odrobiną wody w blenderze; można dodać grecki jogurt do białka, jeśli jest to pożądane, lub zmielone siemię lniane dla kwasów tłuszczowych omega-3. "Jedzenie dobrze" sugeruje również mieszanie zamrożonych brzoskwiń z marchewką i sokiem pomarańczowym, mielone siemię lniane i świeży imbir na orzeźwiający, pożywny napój poranny.
