Jak mówi stare powiedzenie: "piękno jest w oku patrzącego". Jeśli chodzi o nasze własne ciała, często jesteśmy jednak naszymi najgorszymi krytykami. W rzeczywistości, wiele osób wykonuje wyłącznie w celu osiągnięcia pewnych celów kosmetycznych, mówi American College of Sports Medicine. Ci, którzy chcą pozbyć się tłuszczu na udach, muszą mieć podstawowe zrozumienie równowagi kalorycznej, utraty tłuszczu i być gotowi do postawienia uzasadnionych oczekiwań.
Zrozumienie równowagi kalorii
Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, króluje kaloria. W rzeczywistości, im więcej kalorii spala się w ciągu dnia, tygodnia lub miesiąca, tym większa utrata tłuszczu - nie tylko na udach, ale na całym ciele. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom osoby, które chcą stracić jeden funt tłuszczu, muszą osiągnąć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy rozważyć zastosowanie diety i ćwiczeń fizycznych w celu osiągnięcia optymalnych długoterminowych wyników.
Zrozumienie fat loss
Chociaż może kusić, aby pozbyć się tłuszczu wyłącznie na udach, niekoniecznie jest to możliwe. W rzeczywistości, Yale Scientific donosi, że redukcja plam - w której ćwiczący koncentrują się na jednej konkretnej części ciała, próbując wyeliminować tłuszcz tylko w tym locale - jest dość trudna, nie jest niemożliwa. Zamiast tego podczas ćwiczeń większość osób traci ogólną ilość tłuszczu w całym ciele. Ci, którzy na przykład osiągną deficyt 3500 kalorii w ciągu tygodnia, niekoniecznie zobaczą utratę wagi na udach, ale na całej swojej sylwetce.
Tonujące uda
Podczas cięcia tłuszczu bezpośrednio z ud może nie być opcją, ćwiczący mogą jeszcze poprawić wygląd tej części ciała poprzez trening oporowy. Trening odpornościowy buduje masę mięśniową i zapewnia bardziej napięty i stonowany wygląd docelowym grupom mięśni. Ci, którzy chcą skupić się na swoich udach, powinni rozważyć rzucające się, ćwiczenie, w którym ludzie podejmują duże, przesadne kroki, obniżając tylne kolano w kierunku podłogi z każdym postępem w przód. Celuj w dwa do trzech zestawów od 10 do 12 powtórzeń tego ćwiczenia, aby uzyskać najlepsze wyniki w budowaniu masy mięśniowej i zwiększeniu napięcia mięśniowego, mówi ACSM. W sali gimnastycznej korzystanie z maszyn przywodziciela biodra i odwodzenia biodra, oprócz wypukłości, może pomóc w kształtowaniu ud.
Ustalanie rozsądnych oczekiwań
Ustalenie rozsądnych oczekiwań dotyczących utraty tłuszczu na udach jest kluczowe dla tych, którzy mają nadzieję na szybkie rezultaty. Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, im większy deficyt kalorii, tym szybciej tłuszcz zacznie topnieć - dając optymalne długoterminowe wyniki. American College of Sports Medicine zachęca większość ćwiczących do celowania w sumie dwa funty utraty tłuszczu na tydzień. Ci, którzy włączają trening oporowy do swojej rutyny, powinni spodziewać się uogólnionej utraty tłuszczu na ciele w ciągu czterech do sześciu tygodni, mówi ACSM.
