Jeśli masz problemy z dopasowaniem do tej uroczej pary butów, które kiedyś pasowały tak dobrze, twoim pierwszym instynktem może być obwinianie twoich tak zwanych "grubych stóp". Poprzez regularne ćwiczenia i program odchudzania można pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który możesz nosić na nogach. Jednak może to nie być jedyna przyczyna problemu i ważne jest, aby rozważyć inne przyczyny, zanim zaczniesz.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twoje stopy stały się ostatnio "grubsze" lub bardziej spuchnięte. Obrzęk stóp, kostek i nóg, zwany także obrzękiem, może być wynikiem pewnych leków, ciąży, infekcji, złego krążenia, starzenia się i otyłości. Jeśli lekarz poinformuje Cię, że Twój problem wynika z nadwagi, pozwól jej rozpocząć procedurę ćwiczeń i zapytaj o wszelkie ograniczenia, które mogą przeszkodzić ci w wykonaniu standardowych ćwiczeń.
Krok 2
Zacznij ćwiczyć, najlepiej wykonując co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w każdym tygodniu. Cardio pomoże nie tylko zrzucić wagę i spali cały tłuszcz, ale może także poprawić krążenie, co może zmniejszyć obrzęk w tym obszarze. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, zacznij chodzić od 15 do 20 minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas do co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem dla ciała i umysłu - i jest to najlepsze ćwiczenie dla stóp, przypomina stronę Foot and Ankle Resource.
Krok 3
Monitoruj spożycie kalorii i zmniejszaj, kiedy musisz. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Innymi słowy, musisz spalać więcej kalorii niż twoje ciało. Aplikacje śledzące kalorie, takie jak MyPlate lub witryna MyFitnessPal SWEET-LIFE, mogą pomóc Ci śledzić spalane kalorie poprzez ćwiczenia i liczbę kalorii, które masz spożywanie każdego dnia, a także pomagają ustalić dzienny cel kalorii. Jeśli okaże się, że regularnie przekraczasz dzienny cel, spróbuj zmniejszyć wielkość porcji i wyciąć cukry, napoje gazowane, desery i alkohol.
Krok 4
Ponownie rozważ wybór obuwia. Jeśli ostatnio osiągnąłeś ogólną wagę ciała, możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a następnie ponownie założyć te buty. Jednak starzenie się powoduje, że stopy ludzi stają się szersze, co oznacza, że buty, które kiedyś były dobrze dopasowane, mogą nie być odpowiednie. Jest to normalne, a jedyną opcją może być wybór szerszych butów, które pasują do Twoich stóp i nie powodują bólu. Kiedy chodzisz po wygodnych butach, możesz już nie mieć wrażenia, że masz tłuste stopy.
Wskazówki
- Jeśli lekarz poinformuje cię, że masz opuchnięte - nie grube - stopy, spróbuj podnosić stopy ponad sercem przez co najmniej kilka minut każdego dnia. Należy również unikać restrykcyjnych rajstop i innych ubrań, a także stosować dietę o niskiej zawartości soli, zgodnie z zaleceniami amerykańskiej National Library of Medicine.
Ostrzeżenia
- Chirurgia kosmetyczna może również zmniejszyć ilość tłuszczu na stopach, ale ponieważ jakakolwiek operacja ma nieodłączne ryzyko, to powinno być ostatnim wysiłkiem.
