Twoje bicepsy i triceps to dwie grupy mięśni twojej ręki. Nie mylić biceps brachii, formalnej nazwy mięśni bicepsów w ramieniu, z biceps femoris, który jest częścią mięśnia uda, który biegnie w górę uda. Biceps brachii w ramieniu ma dwa mięśnie jako część swojej struktury. Jak sama nazwa wskazuje, triceps brachii ma trzy mięśnie jako część struktury swojej grupy mięśniowej.
Lokalizacja
Mężczyzna podnoszenia ciężarów Bicepsy przechodzą przez ramię i łokieć. Mięśnie znajdują się z przodu ramienia, zaczynając od przodu barku i kończąc na łokciu. Możesz czuć biceps poprzez wyginanie ręki. Triceps siedzą z tyłu ramienia. Zaczynają się od tylnej, dolnej części barku i kończą się na łokciu, gdzie rozpoczyna się łokieć, jedna z dwóch kości przedramienia.
Funkcjonować
Kobieta podnoszenia ciężarów Bicepsy wyginają ramię, na przykład podczas podnoszenia dziecka lub pudła. Pomagają również w obróceniu przedramienia, na przykład po uderzeniu w forehand w tenisa lub obróceniu klamki. Triceps współpracują z mięśniami pleców, latissimus dorsi, aby przedłużyć ramię, na przykład gdy wykonujesz pompkę lub zamykasz drzwi.
Ćwiczenie
Kobieta podnoszenia ciężarów Ćwiczenie tych dwóch mięśni razem jest powszechnym treningiem. Skoncentruj się na ramieniu, aby zwiększyć swoją definicję mięśni. To nie tylko poprawia wygląd górnej części ciała, ale także utrzymuje zdolność do podnoszenia i popychania rzeczy. Typowe ćwiczenia na biceps obejmuje izolacji, takie jak biceps curl z hantle lub sztangą. Mięsień trójgłowy jest również wykonywany w izolacji, na przykład gdy podnosisz ciężar nad głową, aby powiększyć tricepsy.
Saldo
Kobieta pracuje na piłkę Unikaj częstego błędnego ćwiczenia podczas pracy na ramionach, koncentrując się zbytnio na bicepsie. Te mięśnie są masywne u mężczyzn i zapewniają gładki wygląd górnej części ramienia. Musisz zrównoważyć ćwiczenia bicepsa z treningiem trójgłowym, aby utrzymać funkcję w ramieniu i właściwą postawę. Skoncentrowanie się na jednej tylko grupie mięśni prowadzi do braku równowagi, co zwiększa ryzyko obrażeń.
