Dobre samopoczucie, czyli spożywanie odpowiedniej liczby kalorii i wybór zdrowych źródeł pożywienia, jest niezbędne, gdy jesteś w ciąży. Twoja dieta zapewnia nie tylko twoje ciało, ale także dziecko.
Jedzenie dla dwojga
Często słyszy się, że ciąża to czas, w którym kobieta może jeść we dwoje. Jednakże, podczas gdy zapewniasz pożywienie dla dwóch ciał, nienarodzone dziecko potrzebuje tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie w miarę postępu ciąży, zgodnie z American Pregnancy Association. Liczba ta rośnie wraz z wielokrotnościami, takimi jak bliźniaki. Może się również różnić w zależności od konkretnej sytuacji. Przejadanie się lub spożywanie złych wyborów żywieniowych może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała i zwiększenia ryzyka powikłań ciąży.
Zakres kalorii
Akademia Żywienia i Dietetyki stwierdza, że kobiety w ciąży potrzebują od 2200 do 2900 kalorii dziennie ze stopniowym wzrostem kalorii w miarę wzrostu dziecka, zauważając, że w pierwszym trymestrze ciąży kobieta nie potrzebuje żadnych dodatkowych kalorii, podczas gdy Drugi trymestr może wymagać dodatkowych 340 kalorii, aw trzecim trymestrze może wymagać dodatkowych 450 kalorii dziennie.
Rozważania
Ponieważ zapotrzebowanie na kalorie związane z ciążą może się nieco różnić, najlepiej omówić z lekarzem specjalisty konkretne potrzeby. Rozpoczęcie ciąży z niedowagą lub nadwagą może nieznacznie zmienić twoje potrzeby kaloryczne. Jeśli masz niedowagę lub nosisz wiele dzieci, możesz spożywać ponad 300 dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli masz nadwagę, Twój lekarz może zalecić spożywanie takiej samej liczby kalorii w czasie ciąży, jak gdybyś starał się utrzymać swoją wagę.
