Zarówno maszyny narciarskie, jak i eliptyczne zapewniają niskoprzepływowe ćwiczenia aerobowe. Praca na obu maszynach powoduje spalanie z grubsza takiej samej ilości kalorii, co podczas pracy; z niewielkim lub żadnym wstrząsem dla stawów. Maszyny różnią się ruchem ich kroków. Maszyny narciarskie naśladują akt narciarstwa biegowego, w którym stopy przesuwają się tam iz powrotem po ziemi. Eliptyczne imitują chodzenie lub bieganie, gdzie stopy poruszają się w podłużnym kole.
Funkcjonować
Maszyny narciarskie składają się z podnóżków, które ślizgają się po szynach i urządzenia, które naśladuje akt używania kijków narciarskich. Może to być tak proste, jak sznur z uchwytami na każdym końcu, przymocowanymi do koła zamachowego. Eliptyczne podnóżki przyczepiają się do szyn, które obracają się w owalnym kształcie. Pozwala to na zmianę treningu, na przemian pedałując do przodu i do tyłu. Eliptyczne zawierają także uchwyty, które umożliwiają ramie dzielenie się częścią pracy.
Rodzaje
Maszyny narciarskie są niezależne lub zależne od ruchów nóg. Uzależnione projekty oznaczają, że narty są przymocowane tak, że gdy narysujesz jedną stopę do przodu, druga cofnie się automatycznie. Niezależne maszyny narciarskie wymagają, aby wywierać nacisk na jedną nogę i siłę nacisku wstecz, aby druga mogła przesuwać narty. Eliptycy na ogół używają zależnego ruchu niższego ciała. Niektóre modele używają niezależnie poruszających się uchwytów, aby wymagać więcej pracy z ramion. Strona internetowa All Ellipticals stwierdza, że pewne projekty pozwalają na zmianę kształtu owalu, zmieniając grupę mięśniową, która ma największy ciężar.
Ruchomości
Harvard Health informuje, że maszyny narciarskie używane przez 155-funt. osoba może spalić do 353 kalorii po półgodzinnej pracy. Porównaj to do około 335 w przypadku maszyn eliptycznych. Jeśli ważysz więcej, spalisz więcej kalorii. Niezależnie od tego, czy korzystasz z maszyny eliptycznej, czy z nart, najlepszy kalorymetr to maszyna, która wymaga od użytkownika samodzielnego zsynchronizowania ruchu każdego ramienia i nogi.
Expert Insight
Podczas korzystania z którejkolwiek maszyny, trzymaj plecy prosto, głowę do góry i ramiona z powrotem. Aby pracować na nogach i bagażniku intensywniej na eliptycznym trenerze, All Ellipticals sugeruje upuszczenie rąk. Zmusza to twoje ciało i niższe ciało do przejęcia równowagi. Ćwicząc na maszynie do nart, znajdź gładki rytm stóp i stóp przed koordynowaniem ruchu rękami.
Rozważania
Ponieważ zarówno maszyny narciarskie, jak i eliptyczne mają za zadanie zapewnić treningi aerobowe, są one najbardziej skuteczne, gdy utrzymujesz tętno w zakresie aerobowym dla twojego ciała. Większość aparatów eliptycznych wyposażona jest w system monitorowania tętna. Często maszyny narciarskie, które wymagają najlepszej koordynacji od użytkownika, a tym samym najlepsze treningi, nie są skomputeryzowane. W takich przypadkach zegarek monitorujący serce może pomóc Ci pozostać w zasięgu, który da ci najwięcej czasu na maszynie. Ale jeśli nie posiadasz już maszyny do narciarstwa, może ci ciężko znaleźć siłownię, która nie wyparłaby ich z eliptycznej maszyny.
