Większość kobiet z zespołem policystycznych jajników ma problemy z wagą. Co dokładnie powoduje PCOS pozostaje nieznany, ale możliwe wyzwalacze obejmują nadmierną produkcję męskich hormonów i insuliny, hormonu, który reguluje poziom cukru we krwi. Według Boston Children's Hospital Center for Young Women's Health, żaden rodzaj ćwiczeń nie jest lepszy od drugiego dla osób cierpiących na PCOS, a każdy rodzaj aktywności przyniesie ci korzyści, podobnie jak dla każdego, kto próbuje schudnąć.
Insulina i przyrost masy ciała
Wielu chorych na PCOS ma insulinooporność, stan, w którym ich organizm nie może efektywnie używać tego hormonu. To powoduje, że ciało produkuje jeszcze więcej, aby wykonać zadanie. Im więcej masz insuliny, tym więcej cukru dostaje się do komórek, nawet jeśli jej nie potrzebuje. W rezultacie twoje ciało przekształca nadmiar cukru w tłuszcz, gdy normalnie wydostaje się z moczem. Nie tylko pomoże Ci spalić nadmiar tłuszczu, ale także obniży poziom insuliny, szczególnie jeśli zrobisz to po posiłku.
Ćwiczenia aerobowe
Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych pomoże Ci schudnąć, pod warunkiem, że będziesz ćwiczyć przynajmniej w umiarkowanym tempie przez wystarczająco długi czas. Centrum Zdrowia Młodych Kobiet zaleca pracę przez 60 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej pięć dni w tygodniu. Pewne działania oczywiście spalą więcej kalorii niż inne i mogą przyspieszyć wysiłki. Klinika Mayo oferuje następujące informacje dotyczące niektórych rodzajów ćwiczeń i spalonych kalorii na godzinę za 160 funtów. osoba. Zwiedzanie 2 mph spali 187 kalorii, a tempo 3,5 mph spali 277. Pływanie okrążeń spali 511 podczas korzystania ze schodów maszyna będzie używać 657. Jogging 5 mph spali 584 podczas jazdy 8 mph zużyje 986. Wysoki aerobik w trybie "wciśnij" spali się 511.
Trening siłowy
Chociaż możesz kojarzyć trening siłowy z tonizacją i dokręcaniem ciała zamiast postrzegania go jako pomoc odchudzającą, jest to w rzeczywistości jedno z najlepszych narzędzi do utraty wagi. Większość kalorii spalanych w ciągu dnia służy do wspierania organizmu i jego funkcji, takich jak trawienie. Bardzo aktywne tkanki, takie jak mięśnie, wymagają więcej paliwa niż tłuszczu, co oznacza, że im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. Certyfikowana specjalistka ds. Wytrzymałości i kondycji Deborah L. Mullen mówi, że każdy kilogram mięśnia spala 35 kalorii dziennie - może to nie wydawać się dużo, ale jeśli masz kilka kilogramów mięśni, możesz zwiększyć liczbę kalorii spalanych codziennie przez setki po prostu przez bycie bardziej muskularny. Mullen zaleca trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu przez około 30 minut. Przykładami mogą tu być: stosowanie darmowych ciężarów i wykonywanie pompek, przysiadów i wypadów.
Trening interwałowy
Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, dodanie treningu interwałowego do treningu może zmaksymalizować utratę tłuszczu, zmniejszając czas ćwiczeń. Dodanie treningu o wysokiej intensywności może pozwolić ci na wykonywanie mniejszych ćwiczeń aerobowych, ale powinieneś nadal uwzględniać inne korzyści, takie jak poprawa zdrowia układu krążenia i zmniejszanie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Trening interwałowy polega na krótkich, intensywnych wybuchach aktywności, a następnie na odpoczynku w ćwiczeniach o niskim wpływie, takich jak wykonywanie serii sprintów. Naukowcy z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii przeprowadzili w 2007 r. Badanie z udziałem 45 kobiet z nadwagą, które wykazały, że ćwiczenia interwałowe spowodowały trzykrotną utratę tłuszczu w porównaniu ze stałym wysiłkiem sercowo-naczyniowym. Przez 15 tygodni grupa interwałowa wykonywała 20 minut jazdy rowerem trzy razy w tygodniu - przełączały się między ośmioma sekundami twardego pedałowania, a następnie 12 sekundami pedałowania światła. Stała grupa ćwicząca przez 40 minut nieprzerwanie jechała przez 40 minut. Badacz Steven Boutcher wyjaśnia, że trening interwałowy wydaje się zwiększać produkcję zestawu chemikaliów, które sprawiają, że ciało spala więcej tłuszczu.
