Silne ścięgna i więzadła są niezbędne do kulturystyki i uprawiania sportów, które obciążają stawy. Wysiłki na rzecz wzmocnienia muszą postępować powoli i ostrożnie. Program, który pogrąża się w rozwoju mięśni lub budowaniu masy, nie dając wystarczającej ilości czasu na wsparcie struktur, aby uzyskać siłę, może doprowadzić do poważnych obrażeń.
Gęste tkanki łącznej
Ścięgna i więzadła są gęstymi tkankami łącznymi wykonanymi z włókien kolagenowych lub elastycznych, które biegną równolegle do siebie, tworząc mocne sznury. Tendony przywiązują mięśnie do kości. Więzby łączą kości z kośćmi tworząc połączenia - takie jak kolana, łokcie, biodra i kostki.
Adaptacja ścięgna i więzadła
Skurcze mięśni stymulują ścięgna i więzadła, aby stać się silniejszymi i zwiększyć ich grubość. Ale to wymaga czasu, ponieważ te tkanki łączne są mniej aktywne metabolicznie niż mięśnie. Aby wzmocnić ścięgna, potrzeba około 10 tygodni regularnego treningu oporowego, a zagęszczanie trwa dłużej. Możesz spodziewać się do 20 procent wzrostu siły i grubości więzadeł i ścięgien przy regularnym treningu.
Zapobiegaj urazom więzadeł i ścięgien
Unikaj kontuzji podczas treningu, zawsze rozgrzewając od 5 do 10 minut aerobiku lub treningu o niskiej intensywności. Pozwól swojemu ciału odzyskać równowagę przez 48 godzin przed rozpoczęciem pracy z tymi samymi grupami mięśni. Skonsultuj się z profesjonalnym trenerem lub trenerem, aby uzyskać rekomendacje dotyczące treningu osobistego
