13.1 mil półmaratonu wystarczy na wyzwanie, bez dodatkowych komplikacji związanych z niewłaściwym układem jezdnym. Weź pod uwagę czynniki wpływające na wybór odzieży i ekwipunku w dniu wyścigu. Osobiste preferencje dotyczące różnych stylów ubioru i tkanin również odgrywają decydującą rolę w zestawianiu twojego półmaratonu.
Pogoda
Pogoda w dniu półmaratonu pomaga w wyborze ubrania. Jeśli to możliwe, wykonaj treningi w podobnych warunkach pogodowych i temperaturach, aby uzyskać wyczucie najlepszych opcji odzieży. Oczekuj, że po rozpoczęciu biegu poczujesz około 20 stopni F temperatury wyższej niż temperatura powietrza. Kiedy temperatury osiągną około 50 stopni F, rozważ noszenie długich spodni lub bielizny na półmaratonie. Jeśli wyścig odbywa się w temperaturach poniżej 40 stopni Fahrenheita, zacznij od kurtki na spodniach, aby się rozgrzać. Możesz rzucić kurtkę, jeśli zrobisz się zbyt ciepło podczas wyścigu.
Trening
Zawsze sprawdzaj bielizny podczas biegu treningowego. Wypróbowania nowego rodzaju odzieży podczas wyścigu pół maratonu pozostawia otwarte do dyskomfortu, otarcia i otarcia. Przetestować nową odzież na dłuższą metę do szkolenia daje wyobrażenie o tym, jak ubrania odbędzie się w ciągu 13.1 mil wyścigu. Wybierz ubrania z treningów, które zapewniają najlepsze wsparcie i komfort, a także pasują do warunków pogodowych dnia wyścigu.
Odzież
Wybierz odzież z syntetycznego materiału odprowadzającego pot, bez względu na to, czy Twój półmaraton jest w zimnym czy gorącym klimacie. Materiał utrzymuje pot z dala od skóry, dzięki czemu czujesz się sucho i nie zadaje się tak łatwo. Wybierz podkoszulek, t-shirt lub koszulę z długimi rękawami na górę. Dodaj lekką, wodoszczelną kurtkę, jeśli będziesz biegać w zimnym klimacie. Większość wyścigów oferuje T-shirt z rejestracją, ale często są one wykonane z bawełny, która zatrzymuje wilgoć. Na dole zakładaj parę spodenek do biegania lub rajstop. Skarpetki odprowadzające pot utrzymują stopy w suchości, zmniejszając ryzyko powstawania pęcherzy. Noś buty do biegania, które wypróbowałeś kilka razy, aby uniknąć problemów z obsługą lub pęcherzy.
Koło zębate
Dodatkowe wyposażenie, które nosisz, zależy od osobistych preferencji. Niektórzy biegacze noszą specjalny zegarek do biegania, który oblicza tempo. Zegarek pomaga biegaczowi pozostać na dobrej drodze do zakończenia półmaratonu w czasie bramki. Kapelusz lub opaska odprowadzająca pot utrzymuje pot w twoich oczach. Kapelusz z rachunkiem odbarwia twoją twarz przed słońcem. Półmaratony oferują kilka stacji wodnych, ale jeśli chcesz nosić własną wodę lub napój sportowy, zastanów się nad paskiem do biegania, w którym trzymasz butelki. Inną opcją jest ręczna butelka na wodę, która zawiera pasek, który trzyma ją na dłoni.
