Jeśli przewód pokarmowy wydaje się wrażliwy na wszystko, od stresu do dużych posiłków, możesz mieć stan zwany syndromem jelita drażliwego lub IBS. IBS charakteryzuje się częstymi niepożądanymi reakcjami brzusznymi, takimi jak skurcze, zaparcia, gaz i rozstrój żołądka, zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Zapobiegaj niektórym objawom, przyjmując nawyki żywieniowe łagodniejsze na brzuchu.
Błonnik
Fibre może pomóc zmniejszyć zaparcia, ale może również spowodować więcej gazu i skurcze, zgodnie z MedlinePlus.com. Ogranicz spożycie żywności, takiej jak pełne ziarna, fasola, owoce i warzywa, i powoli zwiększ ilość spożywanego błonnika w ciągu kilku tygodni. W ten sposób będziesz w stanie ocenić, ile możesz jeść, aby zmniejszyć zaparcia bez dodawania skurczów i gazu. Może się okazać, że musisz ściśle ograniczyć spożycie błonnika i zamiast tego zażywać suplementy z włóknami. Poproś lekarza lub dietetyka o zalecenie suplementu.
Trigger Foods
Stwórz dziennik żywności, zwracając uwagę na to, co jesz i dodając komentarze, gdy doświadczasz cierpienia brzucha, zaleca National Institute of Diabetes i trawienie i choroby nerek. Możesz odkryć, że jeden rodzaj żywności powoduje więcej problemów. Na przykład, jeśli produkty mleczne zaburzą twój żołądek, możesz być nietolerancyjny wobec laktozy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak ograniczyć spożycie cukru mleka wyzwalającego, mówi Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych. Innymi powszechnymi wyzwalaczami są czekolada, produkty mleczne, produkty na bazie pomidorów, bezcukrowe słodziki i tłuste potrawy.
Napoje
Pij wodę regularnie przez cały dzień, przynajmniej dopóki nie będziesz spragniony, a twój mocz będzie jasnożółty lub klarowny. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które mają tendencję do pobudzania jelit i gorsze biegunki, zgodnie z National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek. Napoje gazowane mogą powodować więcej problemów z gazem, podobnie jak picie napojów przez słomkę.
Porcje i częstotliwość
Spożywanie dużych posiłków może spowodować więcej biegunki i skurcze, więc spożywaj sześć małych posiłków przez cały dzień, zamiast trzymać się regularnie trzech, zaleca Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych. Jedz posiłki mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby kontrolować wypróżnienia.
Mdła dieta w szczególnych okolicznościach
W pewnym momencie lekarz może zostać poproszony przez lekarza o dietę bez smaku, która daje czas dla układu trawiennego na odpoczynek i leczenie. Jeśli masz ciągłą zgagę, niestrawność lub masz operację żołądka, niedowaga dieta może być w porządku. MedlinePlus.com wyjaśnia, że łagodna dieta polega na unikaniu przypraw, smażonych potraw, pokarmów bogatych w błonnik, alkoholu i kofeiny. Zjedz miękkie pokarmy, takie jak budynie, gotowane warzywa, jabłka, płatki owsiane, pieczywo z miękką, oczyszczoną mąką i zupy. Unikaj surowych pokarmów, orzechów, nasion, pokarmów bogatych w cukier i pokarmy bogate w tłuszcze. Jeśli jesteś poinstruowany, aby przejść na łagodną dietę, porozmawiaj ze swoją dietą o tym, jakie pokarmy powinieneś jeść, które mogą być specyficzne dla twojego stanu.
Ostrzeżenie
Stosowanie leków przeciwbiegunkowych i środków przeczyszczających w dużych ilościach lub zbyt często może prowadzić do uzależnienia fizycznego. Oznacza to, że możesz mieć problemy z normalnym wypróżnianiem bez stosowania leków do regulacji. Jeśli musisz użyć leku, użyj najniższej dawki, która pomaga, mówi Columbia Health, ponieważ te leki mogą powodować uzależnienie przy długotrwałym stosowaniu. Jeśli musisz zażyć lek przeciwbiegunkowy, zażyj to około 20 do 30 minut przed posiłkiem.
