Dieta o niskiej zawartości tłuszczu może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii i utracie wagi. Niektóre niskotłuszczowe i niskokaloryczne diety mogą prowadzić do nadmiernego głodu, ale niektóre pokarmy pomagają tłumić głód. Wybierz niskotłuszczowe pokarmy, które zawierają składniki odżywcze do napełniania, takie jak białko, błonnik pokarmowy i wodę, aby pozostać zadowolonym i odżywionym na diecie niskotłuszczowej.
Mieszanka warzywna
Miska z kiełkami lucerny Zdjęcie Źródło: luanateutzi / iStock / Getty Images W Centrach Kontroli i Zapobiegania Chorobom stwierdza się, że większość warzyw ma niską zawartość tłuszczu, a ich zawartość wody i błonnika sprawia, że stają się one bardziej masywne, tak aby zapełniały Cię wzrokiem. Błonnik pomaga również obniżyć poziom cholesterolu. Do rana dodaj szpinak, pomidory, pieczarki lub cebulę, dodaj do zupy marchewki, pomidory, seler lub brokuły, podawaj z sałatą sałatkę z boku lub gotowane warzywa i dodaj do kiełbasek kiełki, sałatę lub ogórek. Pomysły te sprawiają, że posiłki stają się bardziej sycące, bez dodawania dużej ilości tłuszczu lub wielu kalorii.
Świeży owoc
Miseczka sałatki owocowej Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Większość owoców ma wysoką zawartość błonnika i jest niskotłuszczowa. Dodaj jagody do płatków śniadaniowych lub jogurtu na śniadanie. Zachowaj pod ręką prane, gotowe do spożycia owoce, abyś mógł je wybrać na szybką przekąskę. Jabłka, mandarynki, pomarańcze i banany są przenośne i dostępne przez cały rok. Możesz także użyć owoców, aby zaspokoić słodycze po posiłku. Wybierz wytnij melona, trochę sałatki owocowej lub jagód zamiast bardziej tłustego, mniej sycącego deseru. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wskazują, że całe owoce są bardziej wypełnione niż soki owocowe i suszone owoce.
Chude białko
Grillowana pierś z kurczaka bez skóry Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Bez skóry mięso z kurczaka i indyka, białko jaja, chuda wołowina i ryby są niskotłuszczowymi pokarmami o wysokiej zawartości białka, dzięki czemu pomagają w zapełnieniu. Na przekąskę spróbuj szaszłyki z warzywami i grillowaną pierś z kurczaka lub krewetki. Pieczone ryby lub pieczony kurczak ze szparagami lub brukselką na kolację i rozważ spożycie piersi indyczej lub białka na śniadanie, aby zmniejszyć głód przez cały ranek. Jedzenie chudego białka z owocami lub warzywami pozwala również uzyskać włókno.
Mleko o zmniejszonej zawartości tłuszczu
Miska z niskotłuszczowym twarogiem Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Beztłuszczowy jogurt i niskotłuszczowy twaróg oraz zwykły ser wypełniają się z powodu zawartości białka. Dostarczają również wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Ciecze, takie jak mleko, nie są tak sycące jak stałe pokarmy. Wybieraj beztłuszczowe produkty mleczne, aby ograniczyć spożycie kalorii i tłuszczów nasyconych cholesterolem. Zmieszaj jabłka i cynamon w beztłuszczowym twarożku, dodaj kostki sera o niskiej zawartości tłuszczu z winogronami lub zanurz warzywa w zwykłym jogurcie greckim.
