Kulturyści, sportowcy i ludzie na treningach zawsze szukają przewagi. ZMA i glutamina to suplementy mające na celu nadanie tej grupie przewagi poprzez uzupełnianie ważnych witamin i minerałów, które często ulegają wyczerpaniu podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Podsumowując, suplementy te mają na celu zwiększenie siły i skrócenie czasów regeneracji. Przed zażyciem ZMA lub suplementów glutaminowych należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ nie są one dla wszystkich.
Fakty
ZMA i glutamina są suplementami odżywczymi stosowanymi przez sportowców i kulturystów starających się osiągnąć maksymalną sprawność. ZMA to naukowo opracowana formuła zawierająca kilka witamin i minerałów, a glutamina jest całkowicie naturalnym aminokwasem występującym w niektórych rodzajach żywności, która jest również produkowana przez ludzkie ciało. Chociaż oba produkty są ogólnie uznawane za bezpieczne, osoby przyjmujące pewne leki lub cierpiące na chorobę nerek lub wątroby mogą chcieć uniknąć suplementacji. Powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed próbą jakiegokolwiek suplementu.
ZMA
ZMA to anaboliczny preparat mineralny zawierający asparaginian cynku monometioniny, asparaginian magnezu i witaminę B-6, według MuscleandStrength.com. Ideą uzupełniania ZMA podczas treningu jest to, że pomaga uzupełnić utracone witaminy i minerały podczas ćwiczeń. Badanie przeprowadzone na Western Washington University dowiodło, że ZMA pomogło piłkarzom NCAA podnieść poziom testosteronu nawet o 30 procent, jak podaje MuscleandStrength.com. Może to prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej, energii, libido i podwyższonego nastroju. Przed próbą ZMA skonsultuj się z lekarzem.
Glutamina
Glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem w twoim ciele, według University of Maryland Medical Center lub UMM. Chociaż jest to naturalnie wytwarzane przez twoje ciało, forsowne ćwiczenia mogą wyczerpać twoje zapasy glutaminy. Możesz uzyskać glutaminę poprzez spożywanie pokarmów takich jak wołowina, kurczak, mleko, szpinak i kapusta. Dawki 14 g dziennie wydają się bezpieczne dla większości ludzi, zgodnie z UMM. Glutamina służy do wzmocnienia układu odpornościowego, leczenia niektórych chorób i urazów oraz usuwania odpadów z krwi, takich jak amoniak. Osoby z chorobą wątroby, chorobą nerek lub zespołem Reye powinny unikać przyjmowania suplementów glutaminowych, zgodnie z UMM.
Rodzaje
ZMA jest dostępny jako suplement diety w formie tabletek lub kapsułek. Glutamina może być spożywana przez określone produkty spożywcze, jak opisano powyżej, lub może być zakupiona w formie suplementu. Suplementy te są zazwyczaj oznaczone jako L-glutamina i są w postaci tabletek, kapsułek, proszku lub płynów. UMM sugeruje dawki L-glutaminy w dawce 500 mg - typowa dawka w postaci tabletek - trzy razy dziennie, co jest uważane za bezpieczne. Należy jednak poprosić lekarza o zażywanie ZMA lub glutaminy w formie suplementu przed ich wypróbowaniem.
Ramy czasowe
Wspomniane wcześniej badanie piłkarzy NCAA przyjmujących suplementy ZMA przeprowadzono w ciągu ośmiu tygodni. Wyniki wykazały wzrost siły o 11,6 procent w grupie ZMA, podczas gdy grupa placebo zwiększyła swoją siłę tylko o 4,6 procent. Przyjmowanie suplementów glutaminowych przyniesie wyniki w podobnym przedziale czasowym. Przyjmowanie obu suplementów w tym samym czasie jest bezpieczne, zgodnie z Bodybuilding.com, pod warunkiem, że stosujesz się do zaleceń producenta dotyczących dawkowania i uzyskasz zgodę swojego lekarza.
