Chociaż sód jest niezbędny dla zdrowego organizmu, znaczna większość Amerykanów spożywa ponad dwukrotnie zalecaną ilość, jak podaje American Heart Association. Podczas gdy te słone przekąski mogą być kuszące dla kubków smakowych, są one dość niebezpieczne dla zdrowia organizmu. Dieta bogata w sól zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu. Oprócz tych długotrwałych zagrożeń dla zdrowia spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować uczucie wzdęcia.
Fluid Flush
Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją wypijanie wody, gdy twoje ciało jest już pełne rzeczy, jest to rzeczywiście konieczne. Woda jest moczopędna, więc powoduje, że organizm usuwa nadmiar wody i wypłukuje sód z układu trawiennego, mówi zarejestrowana dietetyk Joy Bauer w "Dzień Kobiet". Po zjedzeniu zbyt dużej ilości soli twoje ciało zatrzymuje się na wodzie, ponieważ stara się zapobiec odwodnieniu. Woda pitna jest delikatnym przypomnieniem dla twojego systemu, że jesteś dobrze nawodniony bez dodatkowego zatrzymywania wody. Chociaż woda powinna być głównym napojem z wyboru, imbir, rumianek i herbata miętowa mogą również pomóc w debowiu. Te rodzaje herbat nie tylko działają jak diuretyki, ale także uspokajają układ trawienny.
Nawilżające przekąski
Jeśli po prostu nie możesz sobie wyobrazić żarcia innej uncji wody, zamiast tego zamień się w owoce bogate w wodę. Arbuz, kantalupa, spadź, pomarańcze, ananas, grejpfrut, seler i ogórki są skutecznym wyborem przy próbie debilowania. Jeśli chcesz jeść w biegu, wrzuć te bogate w wodę owoce do blendera z odrobiną jogurtu - również wysoko w wodzie - i kilka kostek lodu na smaczny, orzeźwiający koktajl.
Wybierz potas
American Heart Association wyjaśnia, że potas jest potężnym sojusznikiem w walce z retencją sodu. Potas odgrywa podwójną rolę w organizmie, nie tylko pobudzając wydzielanie sodu, ale także rozluźniając ściany naczyń krwionośnych i obniżając ciśnienie krwi. Potrawy bogate w potas to banany, słodkie ziemniaki, pomidory, pomarańcze, melony, morele, rodzynki i jogurt. Stowarzyszenie zaleca codzienne przyjmowanie potasu około 4,700 miligramów dla przeciętnego dorosłego.
Bądź aktywny
Uzyskanie co najmniej 30 minut ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy wzdęcia, utrzymując płyny przez system. Pobyt aktywny może również przepchnąć gaz przez przewód pokarmowy, który jest częstym powodem dyskomfortu w obrębie brzucha. Szybki marsz lub delikatny jogging to świetne opcje do delektowania się po słonym posiłku. Ale jeśli twój nadęty brzuch uniemożliwia ci wykonywanie tego typu ćwiczeń, spędź kilka minut na ćwiczeniu jogi. Skup się na zwrotach w jodze, które delikatnie masują i wyciskają układ trawienny Twojego organizmu, promując bardziej efektywne trawienie.
