Zbliżaj się do suplementów odchudzających, które ostrożnie podnoszą nieobsługiwane roszczenia. Niektóre aminokwasy, szczególnie fenyloalanina i aminokwasy rozgałęzione, są szeroko sprzedawane w celu zmniejszenia masy. Jednak po bliższym przyjrzeniu wydaje się, że dowody na poparcie tych roszczeń są bardzo ograniczone i nieaktualne. Jako składniki białka, aminokwasy znajdują się w wielu pokarmach w diecie. Ale dopóki nie będzie dostępnych solidnych badań wspierających skuteczność określonych aminokwasów, najlepiej trzymać się sprawdzonych strategii odchudzania. Dobrą wiadomością jest to, że możesz włączyć białko serwatki do swojej diety, aby wspomóc odchudzanie.
Bliższe spojrzenie na aminokwasy rozgałęzione
Aminokwasy o łańcuchu rozgałęzionym, leucyna, izoleucyna i walina są szeroko dostępne w handlu pod względem utraty wagi. Związek ten wynika z ograniczonych badań opublikowanych w latach 90., które sugerowały, że łączenie BCAA z dietą o ograniczonej kaloryczności sprzyja utracie wagi. W jednym z takich badań, opublikowanym w wydaniu International Journal of Sports Medicine z stycznia 1997 r., Stwierdzono, że BCAA powodowały znaczną utratę wagi u elitarnych zapaśników w połączeniu z ograniczeniem kalorii. Niedawno opublikowano wyniki badań potwierdzające wyniki wcześniejszych badań, co uniemożliwia uzyskanie pewności, czy suplementacja BCAA jest skuteczna w przypadku utraty wagi.
Badania w fenyloalaniny
Fenyloalanina jest aminokwasem zwykle sprzedawanym pod kątem tłumienia apetytu. Jednakże, podobnie jak w przypadku BCAA, dowody są ograniczone i nieaktualne. Fenyloalanina może odgrywać rolę w kontrolowaniu apetytu, ale jedyne dostępne dowody zostały opublikowane w latach 90. W badaniu opublikowanym w czerwcowym wydaniu czasopisma "Metabolizm" podano, że fenyloalanina stymuluje uwalnianie cholecystokininy hamującej apetyt. Badani ochotnicy, którzy przyjmowali fenyloalaninę 20 minut przed posiłkiem testowym, spożywali znacznie mniej kalorii i zgłaszali zwiększone poczucie pełni niż osoby przyjmujące placebo. Jeśli jest to prawdziwe dzisiaj, fenyloalanina może oferować korzyści utraty wagi poprzez jej potencjalny wpływ na apetyt. Jednak bardziej aktualne badania dające podobne wyniki są niezbędne.
Zawierające białko do utraty wagi
W produkcji serów serwatka, wodna część mleka, jest oddzielana od twarogu. Serwatka to wysokiej jakości białko, które można wykorzystać do wspomagania odchudzania. Znajdziesz suplementy białka serwatkowego, zazwyczaj w postaci proszku, podszewki półki w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Serwatka jest bogata w składniki odżywcze, takie jak wapń i bioaktywne peptydy, i zawiera niezbędne aminokwasy, a także aminokwasy rozgałęzione. W połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności suplement białek serwatkowych może zwiększyć utratę tłuszczu i pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, wynika z badania przeprowadzonego w marcu 2008 roku w czasopiśmie Nutrition and Metabolism. W badaniu suplement białka serwatkowego powodował więcej utraty wagi niż sama dieta.
Skuteczne suplementy odchudzające
Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego zastrzyku suplementu odchudzającego, będziesz chciał tego, który okazał się skuteczny. Suplementy, które działają, nie są magicznymi kulami pozwalającymi ci jeść, co chcesz i upuszczać funty. Wciąż wymagają od ciebie czyszczenia nawyków żywieniowych i włączenia programu ćwiczeń.
Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać rekomendacje, które będą dla ciebie bezpieczne. Orlistat to zatwierdzony przez FDA, bez recepty suplement diety, który wspomaga utratę wagi poprzez blokowanie niektórych tłuszczów w diecie. Inną opcją jest ekstrakt z afrykańskiego mango. Wiele badań, w tym jeden opublikowany w wydaniu z marca 2009 r. W czasopiśmie Lipids in Health and Disease, stwierdził, że powodowało to utratę wagi i poprawę cholesterolu.
