Napalenie mięśni jest oznaką zmęczenia, a najlepszym sposobem, aby zobaczyć wyniki mięśni, jest wyzywanie i zmęczenie mięśni. Mięśnie reagują na dwa główne sposoby: tlenowo i beztlenowo. Prace aerobowe ćwiczenia przy użyciu tlenu konwertować węglowodany w energię, podczas wykonywania prac beztlenowych rysując węglowodanów z mięśni - w postaci glikogenu - na energię bez tlenu. Ten proces powoduje kwaśne gromadzenie się produktu ubocznego w mięśniu, co powoduje pieczenie.
Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe
Ćwiczenia, które wymagają długotrwałego zużycia energii, takie jak bieganie na bieżni, wykorzystują system tlenowy. Twoje płuca pracują w nadgodzinach, aby przetwarzać tlen w podwyższonym tempie, aby wyżywić swoje działające ciało, a palenie, którego możesz doświadczać podczas biegania lub biegania, będzie głównie w płucach z dodatkowego wysiłku. Podnoszenie ciężarów jest często wtedy, gdy poczujesz oparzenie w mięśniach, które pracujesz, a podnoszenie ciężarów przeważnie mieści się w kategorii beztlenowej. Siła potrzebna do podniesienia ciężaru wymaga energii szybciej niż twoje ciało może zasilić ją tlenem, więc twoje ciało musi przekształcić energię bez tlenu.
Kwas mlekowy
Przy podnoszeniu ciężarów ciało ma natychmiastowe zapotrzebowanie na energię dla mięśni, ale nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zapewnić tlen potrzebnym tkankom. Brak tlenu do transportu wymaganego paliwa, ciało próbuje rozbić glukozy, tworząc mleczan, aby zapewnić energię. Proces ten nie może trwać długo, a gromadzenie się mleczanu zwiększa kwasowość mięśni. To nagromadzenie kwasu manifestuje się jako uczucie pieczenia.
Wydaj efektywnie
Aby osiągnąć przyrost mięśni, chcesz, aby mięśnie były zmęczone podczas treningu. Jeśli wyzwanie jest wystarczająco duże, twoje ciało będzie zmagać się z ćwiczeniem, a odczucie, że kwas mlekowy jest oznaką zmęczenia. Jeśli zmęczenie nie nastąpi w ciągu 90 sekund od pierwszego powtórzenia, wyzwanie nie jest wystarczająco duże, a wzmocnienie nie będzie tak korzystne, jak wcześniej zmęczenie mięśnia.
Wskazówki i bezpieczeństwo
Uczucie pieczenia jest dobrą rzeczą i powinno być izolowane dla określonych grup mięśni. Jest naturalne, że odczucie jest niewygodne, ale przestań ćwiczyć, jeśli wystąpi przeszywający, strzelający lub piekący ból. Ból to sposób, w jaki ciało mówi ci, że coś jest nie tak i możliwe, że jesteś ranny. Aby zapobiec obrażeniom, rozgrzej się i rozciągnij przed treningiem i pozostań nawodniony. Jeśli czujesz zawroty głowy lub oszołomienie, przestań ćwiczyć.
