Często łatwo jest przeoczyć wpływ ćwiczeń na układ kostny, ponieważ kości i inne powiązane narządy szkieletowe są poza zasięgiem wzroku i są poza zasięgiem wzroku. Układ kostny składa się z kości, więzadeł, które łączą kości z innymi kośćmi i chrząstkami, które chronią kości przed zużyciem. Ćwiczenia mają szereg skutków dla układu kostnego, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.
Zwiększona produkcja płynów stawowych
Kości i stawy są beznaczyniowe, to znaczy mają niewielki lub żaden dopływ krwi. Aby utrzymać stawy w zdrowiu, powstrzymaj wysychanie chrząstki i utrzymuj smarowanie i żywienie chrząstki, stawy wytwarzają podobną do oleju substancję zwaną płynem stawowym. Zgodnie z "Urazami sportowymi: ich zapobieganie i leczenie, trzecie wydanie" przez Per Renstrom, płyn maziowy jest wytwarzany przez błonę maziową w stawach i jest krótkotrwałą lub ostrą reakcją na wysiłek fizyczny. Oznacza to, że stawy wymagają regularnych ćwiczeń, aby pozostały smarowane, odżywione i zdrowe.
Zwiększony wspólny zakres ruchu
Ćwiczenia zwiększają produkcję mazi stawowej, co utrzymuje smarowanie stawów i sprawia, że stają się one jędrne. Wydajność mazi stawowej zwiększa zakres ruchów dostępnych w stawach w krótkim okresie. Często, po długich okresach bezruchu, stawy "wysychają", usztywniają się i tracą część swojego zakresu ruchów. Zgodnie z "Principles of Anatomy & Physiology, 9 Edition" autorstwa Sandry R. Grabowski i Gerald J. Tortora, ćwiczenia zwiększają zakres ruchów dostępnych w stawach, gdy uwalnia się do nich więcej mazi stawowej. Ćwiczenia ruchowe, takie jak kręgosłupa ramion i kolana, zapewniają elastyczność stawów, zapewniając stały dopływ mazi stawowej.
Zwiększona gęstość kości
Ćwiczenia obciążające, takie jak trening siłowy i bieg, kładą nacisk na twoje kości. W odpowiedzi na ten stres ciała produkują komórki zwane osteoblastami, które budują nową kość i sprawiają, że kości stają się mocniejsze i gęstsze. Zwiększona gęstość kości może, powiedzmy Grabowski i Tortora, zapobiegać chorobie zwanej osteoporozą, czyli osłabieniu kości i zwiększeniu prawdopodobieństwa wystąpienia złamań. Osteoporoza występuje częściej u starszych kobiet, ale może mieć wpływ na obie płcie w każdym wieku.
Silniejsze więzadła
Kości trzymane są razem z nieelastycznym paskiem beznaczyniowym lub strukturami przypominającymi sznurki zwanymi więzadłami. Bez więzadeł stawy byłyby bardzo niestabilne i prawdopodobnie wyginałyby się w niewłaściwy sposób! Po ekspozycji na regularne ćwiczenia więzadła stają się mocniejsze i bardziej odporne na obrażenia. Ponieważ więzadła nie mają lub mają bardzo słabe ukrwienie, wszelkie adaptacje rozwijają się bardzo wolno.
