Przepuklina dysku pojawia się, gdy miękki środek dysku w kręgosłupie wycieka. Przepuklina dysku może wynikać ze złych nawyków postawy lub choroby zwyrodnieniowej dysku z powodu starzenia się lub zmniejszenia zawartości wody w dyskach. Powszechnym obszarem dyskomfortu jest L-5, S-1 lub piąty kręg lędźwiowy, gdzie spotyka się z pierwszym kręgiem kości krzyżowej. Jazda rowerem może być możliwa w zależności od ciężkości urazu i poziomu bólu. Wykonaj ćwiczenia terapeutyczne przed jazdą na rowerze, aby zbudować siłę w otaczających mięśniach.
Ucz się dobrych nawyków posturalnych
Kilka ćwiczeń jogi może pomóc zmniejszyć ból i poprawić postawę, aby zapobiec dalszym obrażeniom. Stojąc w tadasanie, czyli pozie górskiej, można szybko zidentyfikować nierówności kręgosłupa. Lordosis występuje wtedy, gdy nadmiernie wyginasz swoje niskie plecy. Znajdź tadasanę stojąc z szerokimi stopami o szerokości biodra z lekko ugiętymi kolanami. Połóż dłonie na biodrach i przechyl miednicę do przodu w lordozę. Następnie włóż kość ogonową pod tylną miednicę. Powróć do zdrowej postawy neutralnej, podnosząc przednie punkty biodrowe i aktywnie naciskając piętami w dół, zaciskając ćwiartki i ścięgna. Tadasana wzmacnia wysoką postawę, aby zmniejszyć kompresję w L-5 / S-1. Jeśli zachowasz zdrową orientację miednicy podczas jazdy na rowerze, może się okazać, że nie jest to bolesne.
Terapeutyczne jogi
Użyj terapeutycznej wersji podstawowej pozy jogi, setubhandasany lub mostu, aby stworzyć przestrzeń w okolicy lędźwiowej i krzyżowej. Połóż się na plecach, rozstawiając stopy na płaskiej szerokości biodra, z ugiętymi kolanami. Wepchnij się w stopy, unieś biodro i przyłóż ręce do siebie, wciśnij dłonie w podłogę. Pozostań na kilka oddechów. Opuść ciało. Następnie umieść lekką piankową blokadę jogi pomiędzy wewnętrznymi udami i wróć do pozycji mostu, podłużnie przez koronę głowy i kości ogonowej, i ściśnij zewnętrzne biodra, pośladkowe środkowe. Unikaj chwytania tylnej części bioder, o wiele większego mięśnia pośladkowego, co może powodować większy ból w okolicy lędźwiowej. Pozostań na kilka oddechów i odpocznij. Zastosuj to, gdy siedzisz na siedzeniu roweru: bez chwytania siedzenia, przechodzisz przez czubek głowy i unikasz zakładania kości ogonowej. Ponownie, każdy ból lub dyskomfort jest twoim barometrem, czy jazda na rowerze jest odpowiednia.
Rehabilitacyjny trening oporowy
Obejmują trening oporowy, aby wzmocnić nogi i zginacze stawów biodrowych, aby zapewnić stabilność podczas chodzenia i jazdy na rowerze. Skorzystaj z siedzącej podwójnej maszyny przywodzącej biodro i siedzącej maszynie odwodzącej biodra. Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń o bardzo niskiej wadze. Robiąc to, pracujesz wewnętrznymi udami, przywodzicielami i zewnętrznymi biodrami, gluteus medius. Obydwa przyczyniają się do stabilności w kości krzyżowej, zapewniając stały chód i łatwość siedzenia na siedzeniu rowerowym.
Stwórz stabilność w Sacrum
Używaj prasy stojącej nóg jako sposobu na tworzenie siły mięśni w quadach przednich ud i gluteus maximus, a także w poruszaniu stawami biodrowymi w zdrowym zakresie ruchu. Wybierz lekkość lub brak ciężaru i wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń. Ideą jest połączenie świadomości postawy, terapeutycznych pozycji jogi i ćwiczeń terapeutycznych, aby zmniejszyć ból i utrzymać mobilność.
