Tłuszcz z brzucha jest powszechnie używanym terminem opisującym tłuszcz, który tworzy się pod skórą brzucha i w przestrzeniach wokół narządów jamy brzusznej. Jeśli wokół Twoich narządów gromadzi się wystarczająca ilość tłuszczu, możesz rozwinąć znaczące ryzyko dla wielu poważnych problemów zdrowotnych. Mężczyźni mają tendencję do przybierania tłuszczu z brzucha po 40 roku życia z powodu zmian w ich metabolizmie.
Zmiany związane z wiekiem
Gdy mężczyźni wchodzą do swoich 30, zaczynają tracić tkankę mięśniową lub masę mięśniową. Mięśnie spalają stosunkowo duży procent kalorii, które spożywasz, a kiedy tracisz mięśnie, twoje ciało stopniowo traci zdolność do efektywnego utrzymywania wydajnego spalania kalorii. Szybkość utraty mięśni przyspiesza wraz z wiekiem, a jeśli nie stajesz się bardziej aktywna fizycznie lub nie zmniejszasz ilości kalorii, które spożywasz, związane z tym spowolnienie metabolizmu może prowadzić do nagromadzenia coraz większej ilości tkanki tłuszczowej. W wielu przypadkach tłuszcz pojawia się na twoim brzuchu.
Dodatkowe czynniki przyczyniające się
Niektórzy mężczyźni mają również genetyczną tendencję do otyłości i gromadzenia tłuszczu z brzucha. Jednak w większości przypadków rola genetyki jest stosunkowo niewielka w porównaniu do fizycznej nieaktywności i innych wyborów związanych ze stylem życia. Wśród tych wyborów jest regularne spożywanie alkoholu, co może prowadzić do rozwoju klasycznego "brzucha piwnego". Jednak piwo nie jest jedyną formą alkoholu, która może przyczynić się do rozwoju tkanki tłuszczowej z brzucha. W rzeczywistości, z potencjalnym wyjątkiem wina, znaczna konsumpcja jakiejkolwiek formy alkoholu może zwiększyć twoją skłonność do tworzenia tłuszczu w twoim brzuchu.
Szacowanie swoich zagrożeń
Możesz oszacować swoje ryzyko związane z problemami zdrowotnymi związanymi z tłuszczem brzucha, mierząc talię na wysokości tuż nad kością biodrową. Jeśli masz obwód w talii przekraczający 40 cali, tłuszcz w twoim brzuchu prawdopodobnie zagraża twojemu zdrowiu. Dolegliwości lub stany związane z nadmierną ilością tłuszczu z brzucha obejmują bezdech senny, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzycę typu 2, udar, niektóre rodzaje nowotworów, nienormalnie niskie poziomy korzystnego cholesterolu HDL i wysokie poziomy niebezpiecznego tłuszczu przenoszonego przez krew nazywany trójglicerydem. Ryzyko związane z tymi dolegliwościami utrzymuje się, nawet jeśli nie masz nadmiernej ilości tłuszczu w innych częściach ciała.
Odwracanie akumulacji tłuszczu
Unikaj lub odwracaj nagromadzenie tłuszczu w brzuchu, wprowadzając odpowiednie zmiany w rutynowych ćwiczeniach i wybieraniu jedzenia. Zdobądź co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej i dużej intensywności, takich jak szybki marsz, trening interwałowy o wysokiej intensywności oraz bieganie i chodzenie. Ponadto, kompensuje utratę mięśni związaną z wiekiem, uczestnicząc dwa lub trzy razy w tygodniu w czynnościach związanych z budową mięśni, takich jak gimnastyka czy podnoszenie ciężarów. Możesz zmniejszyć spożycie kalorii, wybierając produkty spożywcze, które zawierają mniej kalorii lub zmniejszając porcje produktów, które już jesz. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat związanego z wiekiem przyrostu tkanki tłuszczowej brzucha i innych czynników związanych z otyłością brzucha.
