Utrzymywanie nawodnienia przed, podczas i po treningu jest kluczowe. Woda to najlepsza opcja, aby uzupełnić straty z potu w treningach poniżej 45 minut. Jednak treningi przekraczające 45 do 60 minut oznaczają również utratę elektrolitów, wynika z danych Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Główne elektrolity tracone w potu to sód i chlorek; potas, wapń i magnez są tracone w mniejszych ilościach. Te elektrolity pomagają utrzymać równowagę płynów i pomagają w skurczu mięśni i impulsach nerwowych. Jeśli liczysz kalorie, możesz wybrać spośród kilku niskokalorycznych napojów, aby uzupełnić płyn i elektrolity.
Dietetyczne drinki sportowe
Dietetyczne napoje sportowe uzupełniają elektrolity przy ułamku kalorii tradycyjnych napojów dla sportowców. Kilka sprzedawanych na rynku dietetycznych napojów dla sportowców nie zawiera kalorii i zawiera większość elektrolitów zatraconych w pocie. Sprawdź listę składników "źródeł elektrolitów", aby zobaczyć, które elektrolity znajdują się w napoju. Marki napojów alkoholowych oferują także niskokaloryczną opcję z 30 kaloriami i 7 gramami węglowodanów na porcję 12 uncji, w porównaniu do tradycyjnych napojów dla sportowców, które zawierają 80 kalorii i 21 gramów węglowodanów.
Tabletki i pudry elektrolitowe
Podczas gdy napoje dietetyczne są wygodne, ponieważ są gotowe do picia natychmiast, tabletki elektrolitowe i proszki są również wygodne, ponieważ są przenośne. Wiodące marki tabletów elektrolitowych przekształcają 16-uncjową porcję wody w 8-kaloryczny napój ze zbilansowaną mieszanką elektrolitów. Ilość proszku elektrolitowego wynosi zwykle około 10 kalorii na opakowanie, a niektóre marki zawierają witaminę C, cynk i selen wzmacniające odporność. Jeśli chcesz uniknąć konserwantów i sztucznych składników, tabletki elektrolitowe i proszki są świetnym rozwiązaniem.
Woda kokosowa
Woda kokosowa jest naturalnym źródłem rosnących popularności elektrolitów. Prawa do zdjęć: everydayplus / iStock / Getty Images Woda kokosowa daje naturalny sposób na uzupełnienie energii elektrolitów i węglowodanów. Ta woda w młodych, zielonych kokosach zawiera od 45 do 50 kalorii i od 9 do 11 gramów węglowodanów na 8-uncjową porcję. Fakty żywieniowe są podobne do niskokalorycznych napojów dla sportowców, ale korzyści płynące z wody kokosowej to brak konserwantów. Woda kokosowa dostarczana jest w kartonach jednorazowych iw puszkach. Przeczytaj uważnie etykietę, aby uniknąć kupowania mleka kokosowego, w którym jest mnóstwo kalorii i tłuszczów nasyconych.
Smoothies niskokaloryczne
Domowe koktajle to niedrogi sposób na uzupełnienie elektrolitów bez konserwantów i dodatku cukru. Koktajl po treningu wymaga tylko kilku składników: płynnej bazy, owoców i warzyw.
Woda utrzymuje niską ilość kalorii w koktajlach. Dodaj 1 kreskę soli kuchennej, aby uzupełnić około 155 mg sodu. Dwie inne opcje płynu bazowego, które nie wymagają dodania soli to mleko - mleko krowie, mleko sojowe lub mleko migdałowe - lub niesłodzona woda kokosowa.
Dodaj owoc na podstawie swoich preferencji; banany, truskawki, jagody i pomarańcze dostarczają duże ilości potasu. Liściaste warzywa, takie jak szpinak i kapusta, dostarczają elektrolity, witaminę A, C i K. Opcjonalne składniki dla dodatkowego białka to proszek białkowy, masło orzechowe lub masło migdałowe. Jednak te składniki zazwyczaj dodają 100 do 200 kalorii, więc musisz liczyć smoothie w kierunku całkowitego spożycia kalorii przez cały dzień.
