Jeśli masz ochotę na burgera, możesz sobie na to pozwolić, nawet jeśli masz dietę. Najlepiej jest zaplanować tę ulgę, jeśli możesz, więc nie przekraczasz dziennego kalorycznego budżetu. Nawet nieplanowane wydarzenie na burgera nie zabije całkowicie twojej diety, choć może trochę spowolnić utratę wagi.
Kalorie burgerowe
Pojedynczy hamburger z restauracji typu fast-food ma około 255 kalorii, które można stosunkowo łatwo dopasować do diety odchudzającej. Trzymaj się z daleka od podwójnych hamburgerów, które mają około 576 kalorii i podwójnych cheeseburgerów, które mają około 650 kalorii. Spowoduje to wykorzystanie dużej części przydzielonych kalorii na dany dzień, ale niekoniecznie będą one wystarczać na bardzo długo, przez co bardziej prawdopodobne jest przekroczenie dziennego kalorycznego budżetu.
Dopasowanie burgera do diety
Jeśli chcesz zjeść hamburgera, wybierz zdrowe dania z boku i ogranicz spożycie wysokotłuszczowej żywności przez resztę dnia. Miej podrzucaną sałatkę warzywną, która ma 33 kalorie, jeśli pominiesz opatrunek wraz z hamburgerem i pomoże ci poczuć się pełniej po posiłku i zwiększy spożycie witaminy. Pomiń frytki i koktajle, ponieważ średnia ilość frytek dodaje kolejne 328 kalorii do posiłku, a średni waniliowy koktajl doda 493 kalorii. Zjedz je razem z podwójnym cheeseburgerem, a możesz już przekroczyć dzienne zalecane kalorie za pomocą jednego posiłku.
Umieszczenie go w perspektywie
Aby uzyskać funt, musisz zjeść dodatkowe 3500 kalorii. Nawet jeśli zdecydujesz się na podwójny cheeseburger z frytkami i frytkami, nie zjesz zbyt wielu dodatkowych kalorii w ciągu jednego dnia. Zjedz ten posiłek regularnie, a dodatkowe kalorie będą się sumowały, co sprawi, że bardziej prawdopodobne, że przybierzesz na wadze, zamiast go stracić.
Nadrabianie nieplanowanego poparcia
Jeśli skosztujesz burgera i spożyjesz więcej kalorii niż planowałeś, możesz nadrobić to dodatkowym ćwiczeniem lub zjedz trochę mniej na następny dzień lub dwa. Osoba ważąca 154 funty może chodzić w tempie 4,5 mil, uprawiać aerobik lub pływać wolno, freestyle okrążenia przez około 30 minut, aby spalić ilość kalorii w zwykłym hamburgerze.
