Jeśli masz ciało w kształcie jabłka, może to mieć emocjonalny i fizyczny wpływ na twoje życie. Przez lata naukowcy zaobserwowali, że figura w kształcie jabłka lub duży brzuch piwny stanowią zagrożenie dla zdrowia, według USAToday.com. Dostosuj swój styl życia, aby uzyskać najszybszy sposób, aby stracić cale w talii. Poza lepszym samopoczuciem, utrata tłuszczu z brzucha zmniejsza także ryzyko dla zdrowia.
Wpływ
Człowiek z dużym jedzeniem na brzuchu z przekąskami Zdjęcie: Sean Gallup / Getty Images News / Getty Images Kiedy masz tłuszczu wokół talii, jesteś na wysokim ryzykiem rozwoju trzewnej otyłości. To jest głęboki, wewnętrzny tłuszcz, który kończy się otaczając główne organy twojego ciała. Są to te same narządy, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania. Im więcej tłuszczu trzewnego nosisz, tym większe masz szanse na rozwój insulinooporności, choroby serca i inne zespoły metaboliczne, zgodnie z MedicalNewsToday.com. Tracąc cale od talii, zmniejszysz ryzyko choroby.
Zmiany dietetyczne
Ojciec podaje sałatkę na talerzu Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz przestrzegać zdrowej diety. Zastąp produkty o wysokiej zawartości kalorii żywności o wysokiej zawartości składników odżywczych, o niskiej zawartości nasyconego tłuszczu, cukru i sodu. Chude mięso wołowe, ryby, drób, jaja, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste to zdrowe opcje. Aby promować szybszą utratę wagi, zmniejsz spożycie kalorii. Zredukuj kaloryczne spożycie o 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić około funta lub dwóch tygodniowo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Pomoże to zrzucić wagę w całym ciele.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia boot camp w Calabassas, CA. Źródło: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Wszystkie formy treningu sercowo-naczyniowego spalają kalorie i zwiększają Twoją wydolność tlenową. Najszybszym sposobem na utratę tłuszczu w talii jest regularne wykonywanie cardio przez wystarczająco długi czas. Według American College of Sports Medicine, 30 minut ćwiczeń cardio wykonywanych przez pięć dni w tygodniu wystarcza na świadczenia zdrowotne, a 60 do 90 minut promuje utratę wagi. Postępuj zgodnie z wyższym końcem tych wytycznych, aby stracić cale z talii.
Budowanie mięśni
Mężczyzna podnoszący ciężary w gym Fotografia kredyt: Cyfrowa wzrok / / Cyfrowa wizja / Getty wizerunki Wdrożenie regularnego treningu siłowego z umiarkowanymi obciążeniami przez trzy dni w tygodniu buduje beztłuszczową tkankę mięśniową. Wagi powinny być wystarczająco ciężkie, aby można było wykonać od sześciu do 12 powtórzeń na zestaw dla czterech do sześciu zestawów na ćwiczenie. Ćwiczenia złożone - ćwiczenia, które obejmują dwa lub więcej głównych stawów - powinny być włączone do rutyny, ponieważ angażują kilka grup mięśniowych. Prasy stołowe, prasy przednie, latanie, sztangi i przysiady to przykłady ćwiczeń złożonych. Trening siłowy pomaga w redukcji talii, ponieważ zwiększa tempo przemiany materii, a tym samym spalanie większej ilości kalorii nawet podczas snu.
Tonizujące mięśnie brzucha
Kobieta robi brzuszki na rower Zdjęcie: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ułatwiają napinanie i strzyżenie linii talii podczas spalania tkanki tłuszczowej. Podczas gdy takie ćwiczenia nie powodują utraty wagi, nadają taliom szczuplejszy i bardziej zdefiniowany wygląd. Celuj we wszystkie obszary talii ćwiczeniami takimi jak podbicia nóg, kopnięcia nożycami, cykle rowerowe, rosyjskie zwroty akcji i przysiady.
