Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Harvard Medical School informuje, że wysokie ciśnienie krwi może również powodować uszkodzenie uszu, tętnic i nerek. Jeśli lekarz zdiagnozował wysokie ciśnienie krwi, zmiany w diecie są niezbędne, aby obniżyć ciśnienie krwi i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Pakowanie niektórych produktów spożywczych w trakcie lunchu jest jednym ze sposobów zmiany diety i rozpoczęcia ścieżki prowadzącej do obniżenia ciśnienia krwi.
Potasowa moc
Jagody mają potas. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Według Linus Pauling Institute osoby z niskim spożyciem potasu są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Zdrowe osoby dorosłe muszą spożywać 4 700 miligramów potasu dziennie, a dodanie niektórych pokarmów do obiadu może pomóc w osiągnięciu tego celu i potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi. Pakuj owoce i warzywa, takie jak awokado, banany, jagody, mango, morele, suszone śliwki, pomidory i rodzynki, aby szybko zwiększyć potas. Pieczony ziemniak to kolejna opcja bogata w potas w twoim pudełku śniadaniowym. Szklanka soku pomarańczowego, garść migdałów lub sałatka ze szpinaku to dodatkowe pomysły, które pomogą ci spożywać więcej potasu.
Bajeczne włókno
Szpinak zawiera błonnik. Autor zdjęcia: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Spożywanie dużej ilości błonnika może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu, a obniżenie poziomu cholesterolu pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Należy dążyć do spożycia przynajmniej 30 gramów błonnika dziennie, aby osiągnąć te cele, zaleca amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Robienie kanapek na pełnoziarnistym chlebie zamiast na bieli jest jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia błonnika. Jedzenie świeżych owoców i warzyw, takich jak jabłka lub papryka, jest kolejnym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika. Sałatka z makaronem z makaronem z całych pszenicy lub sałatka ze szpinaku i fasoli to dodatkowe posiłki o wysokiej zawartości błonnika, które dobrze się przemieszczają. Miskę płatków owsianych z jeżynami i malinami to kolejny pomysł na lunch o dużej zawartości błonnika.
Wybierz odpowiednie tłuszcze
Awokado to dobry tłuszcz. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Średnia posiłku fast-food jest bogaty w tłuszcze nasycone, co podnosi poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Zastąpienie tłuszczów nasyconych nienasyconymi tłuszczami nienasyconymi w sercu pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Zjedz szpinak i sałatkę warzywną z mżawką oliwy z oliwek lub zjedz porcję sałatki z makaronem z masłem awokado zamiast majonezu. Tłuste ryby, takie jak łosoś czy pstrąg, są również bogate w tłuszcze nienasycone. Dodaj gotowaną rybę do makaronu lub sałatki warzywnej, aby ułatwić włączenie ich do zdrowego lunchu. Orzechy i nasiona to dodatkowa żywność zawierająca tłuszcze nienasycone, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej.
Porzuć sód
Upiecz mięso kurczaka na wysokiej zawartości soli sodowej. Prawa do zdjęcia: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Obniżenie spożycia sodu jest kluczowym elementem obniżania ciśnienia krwi. Dieta bogata w sód wymaga, aby serce ciężej pracowało, aby przenosić krew przez żyły i tętnice. Zmniejszenie ilości spożywanego sodu zmniejsza obciążenie i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Pomiń zupy w puszkach, większość zamrożonych obiadów, pizzę z mikrofalówką, macę i ser oraz wędliny, ponieważ należą one do potraw o najwyższej zawartości sodu. Przygotuj porcję domowej zupy, która pozwoli Ci kontrolować ilość sodu i oddzielić ją na przenośne pojemniki, by włożyć je do swojej skrzynki śniadaniowej. Pieczony kurczak lub indyk w domu, aby zastąpić mięso delikatesowe o wysokiej zawartości sodu, to kolejny sposób na zmniejszenie sodu z obiadu.
