Pomimo prostoty biegania, ta popularna aktywność wpływa na twoje ciało na wiele różnych sposobów. Oprócz pomagania w spalaniu kalorii bieganie poprawia funkcję cardiorespiratory, zwiększając zdolność wykonywania ćwiczeń i zwiększając ilość pracy, którą możesz wykonać. Bieganie pomaga również w budowaniu wytrzymałości mięśni.
Wytrzymałość
Wiele osób używa terminów wytrzymałość i wytrzymałość zamiennie. Specjaliści od ćwiczeń zazwyczaj używają wytrzymałości, aby odwołać się do funkcji układu krążenia i wytrzymałości w odniesieniu do funkcji mięśni. Wytrzymałość to zdolność do dłuższej pracy, a nie trudniejsza. Sprinter może mieć więcej zdolności cardio do wykonywania zadań o wysokiej intensywności niż maraton, ale biegacz dystansowy ma większą wytrzymałość lub zdolność do dłuższego korzystania z serca i płuc.
Wytrzymałość
Specjaliści od ćwiczeń często używają terminu wytrzymałość, aby zastosować się do umiejętności korzystania z mięśni w czasie. Korzystając z przykładów sprintera i maratończyka, widzimy, że szybszy biegacz będzie miał więcej siły i prędkości mięśni, ale maratończyk będzie mógł dłużej używać swoich nóg, lub będzie miał więcej wytrzymałości mięśni. Dzieje się tak, ponieważ sprinterzy trenują w krótkich seriach aktywności, podczas gdy długodystansowcy trenują swoje mięśnie przez długi czas.
Wykorzystanie energii
Trening dla maksymalnej prędkości angażuje twój beztlenowy system energetyczny. Używasz silnie skurczonych włókien mięśniowych, spalasz głównie glikogen i trenujesz serce, płuca i mięśnie, aby odzyskać siły po aktywacji. Kiedy pracujesz w tempie budowania wytrzymałości, wołasz o tlenowy system energetyczny twojego organizmu. Używasz więcej tłuszczu do napędzania tej pracy, używaj słabo skurczonych włókien mięśniowych i regeneruj się dopiero pod koniec treningu.
Budowanie wytrzymałości
VO2 Max to termin określający maksymalną ilość tlenu, którą można wykorzystać podczas długotrwałej aktywności o wysokiej intensywności. Ćwiczący profesjonaliści używają go do pomiaru swojej sprawności. Genetyka odgrywa rolę w twoim VO2 Max, ale możesz zwiększyć ten pomiar swojej wytrzymałości dzięki treningowi, na przykład bieganiu.
Najlepszym sposobem na zbudowanie wytrzymałości jest praca dłużej, nie trudniej. Praca z wyższą intensywnością zwiększa twoją zdolność do cięższej pracy, ale nie pomaga ci pracować dłużej. Bieganie, a nie sprint, pozwala na dłuższe bieganie, kondycjonowanie serca, płuc i mięśni w celu dostosowania się do dłuższych naprężeń.
Jeśli jesteś początkującym, kontynuuj pracę w takim samym tempie, w jakim budujesz wytrzymałość, dodając minuty lub mile do swoich biegów, zamiast próbować zwiększyć szybkość lub zmniejszyć czas. Zacznij od spaceru, podnieś swój poziom do biegania, a następnie zwiększ prędkość, aby uciec. Podnieś swoje prędkości tylko wtedy, gdy jesteś w stanie ćwiczyć przez ilość czasu lub dystansu, który jest twoim ostatecznym celem.
