Jeśli chcesz schudnąć, możesz rozpocząć rutynę. Chociaż bieganie i bieganie może spalić więcej kalorii w krótkich okresach czasu, chodzenie przez dwie godziny każdego dnia może pomóc w zwiększeniu ilości spalanych kalorii każdego dnia. Aby zwiększyć tempo utraty wagi, zwiększ swoją szybkość lub dodaj wyzwania, takie jak wzgórza. Przed rozpoczęciem nowego planu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem.
Krok 1
Chodzić co drugi dzień przez dwie godziny w umiarkowanym tempie. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, staraj się utrzymać prędkość 3 mil na godzinę podczas spaceru. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, spalisz 524 kalorii w ciągu dwóch godzin marszu, jeśli ważysz 175 funtów.
Krok 2
Podziel swój spacer na krótsze interwały. Jeśli trudno ci iść dwie godziny bez przerwy, podziel się spacerem na dwie 60-minutowe spacery lub trzy 40-minutowe spacery.
Krok 3
Zwiększaj prędkość stopniowo, aż osiągniesz szybkie tempo 4 mph. Ktoś, kto waży 175 funtów. Spali łącznie 794 kalorii w dwie godziny, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
Krok 4
Zaplanuj swoje posiłki podczas rutynowego spaceru. Odrzućcie głód i utrzymujcie energię na dwie godziny marszu, jedząc przekąskę składającą się z chudego białka i złożonych węglowodanów. Przykładem może być niskotłuszczowy jogurt owocowy, pełnoziarnisty bajgiel i masło orzechowe lub kanapka z indyka. Spożyj białą przekąskę w ciągu 30 minut od zakończenia treningu. Przykłady obejmują batony proteinowe, koktajle proteinowe, mleko czekoladowe, serwatki z migdałami lub niskotłuszczowy kij do sera.
Krok 5
Spraw, aby Twoje spacery były bardziej wymagające. Aby stracić jeszcze większą wagę, skorzystaj z bieżni, aby zwiększyć nachylenie twojego spaceru. Zacznij od 1% i zwiększaj nachylenie, aż osiągniesz 7%. Powinieneś też na przemian chodzić z prędkością 3,5 mph i biegać z prędkością 5 mph.
Wskazówki
- Pamiętaj, aby przestrzegać diety niskokalorycznej, jeśli chcesz schudnąć. Jedzenie diety o dużej zawartości tłuszczu i kalorii utrudnia utratę wagi, nawet przy długich sesjach ćwiczeń.
