Jeśli masz na oku czasopisma, komedie, filmy i muzykę pop, a następnie crop topy, bikini i cienkie brzuszki rządzą twoim światem. Nastolatka często chce wyglądać jak modele i gwiazdy muzyki pop, a zrobi prawie wszystko, aby osiągnąć płaski brzuch. Niestety, nastolatek - tak jak każdy - nie może ręcznie wybrać miejsca, w którym na swoim ciele straci na wadze.
Płaskie mięśnie brzucha są wynikiem idealnego połączenia dobrych genów, zdrowej diety i wysokiej jakości ćwiczeń. Jeśli twój lekarz zapewnia, że masz zdrową wagę, zastosuj następujący zdrowy tryb życia, aby uzyskać najbardziej płaski brzuszek. Dziewczyna, która musi stracić kilka funtów, również zobaczy wyniki z tymi strategiami.
Zobacz, co jesz
Zobacz, co jesz Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Twoi rodzice mają rację - jesteś tym, co jesz. Dieta zawierająca wiele chudych białek, takich jak pierś z kurczaka i chudy stek, świeże warzywa i owoce oraz umiarkowane ilości pełnych ziaren, sprzyja płaskiemu brzuchowi. Zbyt wiele wyrafinowanych ziaren, takich jak biały chleb i krakersy z przekąskami, prowadzi do przyrostu masy ciała i poochy.
Zamień biały bajgiel na śniadanie na miskę owsianki z jagodami, na obiad zamiast miski zamiast burrito zamiast tortilli i wybierz brązowy ryż z kolacją zamiast białego chleba. Pomiń przetworzone produkty spożywcze, takie jak precle, ciasteczka, chipsy i krakersy do sera, a na przekąskę idź na świeże owoce, zwykłe orzechy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Te całe ziarna, wraz z dużą ilością włóknistych warzyw - w tym sałatą, brokułami i selerem - oferują błonnik, który może pomóc powstrzymać przyrost tłuszczu z brzucha u nastolatków, co pokazało badanie z 2012 roku.
Wybierz wodę zamiast napojów gazowanych i fantazyjnych napojów kawowych. Dodają one kalorii, które mogą spowodować wzrost twojego brzucha i nie pomagają Ci czuć się pełnym.
Wyjdź i bądź aktywny
Staraj się codziennie o przynajmniej jedną godzinę aktywności fizycznej. Jeśli grasz drużynowym sportem, takim jak siatkówka czy piłka nożna, liczy się to w dni, w które ćwiczysz. Warstwa taneczna, sztuki walki lub spacer z rodziną lub psem również się liczą. Wyjście i poruszanie pomaga spalić kalorie, aby oprzeć się przyrostowi masy ciała, a także budować zdrowe kości, stawy i mięśnie na całe życie.
Co najmniej trzy z tych dni ćwiczeń powinny obejmować pracę wzmacniającą mięśnie. Nie musisz wciągać żelaznych jak kulturystów, ale wykręć zestaw pompek lub dołącz do klasy bębnów. Udaj się do swojej lokalnej siłowni trampolinowej lub placu zabaw szkolnych ze znajomymi, aby skierować swoje wewnętrzne dziecko i robić podciągnięcia, wspinać się i przerzucać dla zabawy. Przez cały czas uprawiasz aktywność, która wspiera zdrowe ciało i bardziej płaski brzuch. Chrupnięcia i deski pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie będą przycinać żadnego dodatkowego tłuszczu, który je okrywa.
Kobieta hokeistów w polu Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Nawet jeśli nie ćwiczysz formalnie, wybierz aktywność nad siedzącym trybem rozrywki, takim jak oglądanie telewizji lub gra na komputerze. Dzwoń do znajomych i idź na spacer lub zaproś swoje rodzeństwo na przejażdżkę rowerem, zamiast trzymać się z dala od mediów społecznościowych.
Sen i stres mniej
Terminy zajęć, obowiązki rodzinne i presja rówieśników mogą prowadzić do późnych nocy. Kiedy masz poranne obowiązki, masz mniej godzin na spanie. National Sleep Foundation zaleca, aby każdej nocy uzyskać od ośmiu do dziesięciu godzin. Poprawia to nastrój, koncentrację, energię i wagę. Badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie "Sleep" pokazało, że zbyt mało snu przyczynia się do wzrostu tłuszczu z brzucha u osób poniżej 40 roku życia.
Życie może powstrzymać cię przed zasypianiem, którego potrzebujesz. Nie tylko masz pracę domową i praktyki, które działają zbyt późno, ale obawiam się, że nie dostajesz ocen, które powinieneś lub Twoja scena towarzyska topi się, może spowodować, że będziesz rzucał i skręcał. Sporządź listę osób, w których czujesz się komfortowo, aby się zwierzyć i zwrócić się o pomoc - doradca szkolny, zaufany nauczyciel, rodzic lub drogi przyjaciel może zaoferować wsparcie.
Nawet pragnienie uzyskania płaskiego brzucha może stać się obsesją. Staraj się, aby Twoje oczekiwania były realistyczne, jeśli chodzi o utratę wagi. Potrzeba czasu, ponieważ można bezpiecznie upuścić najwyżej około 1 funta tygodniowo.
