Zajęcia jogi w domu dla początkujących - Ćwiczenia i zasady

Joga w domu dla początkujących to właściwy sposób na stanie się zdrowszym i doskonalszym

HLS (zdrowy tryb życia) nabiera dziś tempa, a joga jest jednym z jego niezaprzeczalnych elementów, więc robienie jogi w domu dla początkujących jest właściwą drogą, by stać się zdrowszym i doskonalszym. Jest praktyczny dowód, że w każdej firmie, niezależnie od jej stopnia złożoności, najtrudniejsza rzecz - aby rozpocząć. A joga nie jest wyjątkiem.

Joga jest sposobem na życie, dzięki któremu można osiągnąć oświecenie

Czym jest joga?

Dla wielu mieszczan to słowo sugeruje coś niesamowicie złożonego, niezrozumiałego. W rzeczywistości, jeśli zrobisz mały wysiłek, możesz sobie poradzić z tym rzemiosłem samemu i od początkującego, by stać się guru dla wykonywania prostych ćwiczeń mających na celu doprowadzenie do pokoju, harmonii duszy z ciałem, doskonałego zdrowia.

Ponadto często jest to trudne z punktu widzenia motywacji, ponieważ dopóki osoba nie nauczy się perfekcyjnie wykonywać wszystkich ćwiczeń, trudno jest mu zmotywować się do nowych działań. Zamiast zacząć uczyć się podstaw tej lekcji, osoba rzuca skrzynkę, bez jej rozpoczynania.

Rada! Główną zasadą, która pozwoli ci rozpocząć ćwiczenie, jest zebranie siły woli w pięści i skupienie się na dobrym wyniku.

Tak więc, gdzie zacząć zajęcia, jak prawidłowo wykonywać podstawowe ćwiczenia, jakie techniki i wiedzę są najlepiej wykorzystywane - rozważ w artykule.

Jeśli rozważymy znaczenie terminologii w pełnym opisie, wówczas joga jest sposobem na życie, dzięki któremu można osiągnąć oświecenie.

Joga jest filozoficzną nauką starożytności, która opisuje istotę ludzkiego życia. Każdy, kto zdecydował się ćwiczyć jogę, musi w pełni zrozumieć fakt, że życie pod takimi kanonami będzie wymagało ogromnych kosztów czasu, a to nie tylko zajęcia, ale także zmiana niektórych nawyków.

Początkowo asany zostały stworzone, aby dana osoba mogła wygodnie pozostać w tej samej pozycji przez długi czas podczas medytacji. Rozciąganie przygotowuje ciało do tego

Rada! Jeśli zdecydujesz się wejść w głąb pytania i dokładnie przestudiować jego cechy, warto się przygotować do tego, że natychmiastowe wyeliminowanie szkodliwych, złych produktów i niepotrzebnych zasad będzie wymagane.

Pierwszą rzeczą, która będzie musiała stawić czoła, jest formowanie kontroli nad własnymi uczuciami, uspokojenie równowagi fizycznej i psychicznej. Być może chcesz medytować, skupiać się na naprawdę ważnych rzeczach i po prostu poznać siebie.

Jest zatem konieczne, aby wziąć udział w zajęciach jogi nie lubią ćwiczeń gimnastycznych, a także duchowe oświecenie, możliwość oczyścić ze złych i niepożądanych zachowań, tworząc harmonię we wszystkich rzeczach. Dzięki temu podejściu joga będzie doskonałym sposobem na poprawę nie tylko zdrowia fizycznego, ale także duchowego.

Jednak korzyści z asan są wystarczająco duże same w sobie, więc we współczesnym świecie joga jest jednym z obszarów sprawności

Trochę historii

Historia tej doktryny jest bardzo długa i bogata. Nawet na pieczęciach Indii, odnoszących się do 2-3 wieku przed naszą erą. E., są obrazy postaci medytujących ludzi. Koncepcja ta istniała nawet w starożytnym Upaniszadzie, które pochodzi z X wieku p.n.e. e.

W tym czasie ludzie przedstawili podstawową koncepcję tych działań, która otrzymała również nazwę "jogi zarządzania umysłem". W świecie szeroko rozpowszechnione są zajęcia jogi, których celem jest oczyszczenie ciała osoby i umysłu, a także poprawa stanu duchowego.

Wykorzystanie jogi dla osoby

Nie będzie trudno poczuć wszystko, co jest przydatne dla osoby jogi. Po kilku sesjach poczujesz niesamowity efekt, jeśli będziesz wykonywał ćwiczenia kilka godzin w tygodniu.

Po kilku sesjach poczujesz niesamowity efekt, jeśli będziesz wykonywał ćwiczenia kilka godzin w tygodniu

Zestaw ćwiczeń pozwoli:

• Zapomnij o chronicznych chorobach układu kręgowego;
• Utrzymać prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów;
• Leczy przewlekłe i ostre choroby wszystkich systemów;
• Wykonaj jakościowy masaż narządów wewnętrznych;
• Stwórz elastyczne i plastyczne ciało swoich marzeń;
• Popraw osobliwości nieprawidłowej postawy;
• Wyeliminuj dyskomfort w stawach;
• Spraw, aby chód był lekki i piękny;
• Zwiększ odporność na wiele chorób.

Tak więc specjalne asany przewidziane w jodze pozwolą osobie uzyskać maksymalną energię życiową, staną się pewni siebie i spokojni. Możesz wyeliminować choroby serca, naczynia krwionośne, ustalić funkcjonowanie układu pokarmowego, endokrynologię.

W trakcie wykonywania wielu ćwiczeń istnieje masowanie narządów wewnętrznych odpowiedzialnych za pracę organizmu jako całości.Jeśli regularnie ćwiczysz w domu, możesz uprościć pracę metabolizmu, dzięki czemu joga przyczynia się do natychmiastowej utraty wagi.

Asany zapewnione w jodze pozwolą osobie uzyskać maksymalną energię życiową, stać się pewną siebie i spokojną

Systematyczne i regularne wykonywanie asan uczyni ciało elastycznym, plastycznym. Medytacja i jej podstawowe techniki wzmocnią system odpornościowy. Po rozpoczęciu ćwiczenia jogi już teraz będziesz napełniony energią życiową i siłą od wewnątrz, staniesz się bardziej pewny siebie. Dla osób, które mają problemy z nadwagą, ten zestaw ćwiczeń przyda się.

Podstawowe przeciwwskazania

Wszyscy wiedzą, że każdy sport ma pewne przeciwwskazania. Joga zakłada także ograniczenie w klasach lub całkowite odrzucenie ich w niektórych przypadkach.

Rada! Jeśli masz ostre lub przewlekłe choroby, przed rozpoczęciem jogi powinieneś skonsultować się ze specjalistą.

Takie podejście pozwoli uniknąć rozwoju i rozprzestrzeniania się niektórych chorób, a także zmniejszyć ciśnienie, zapobiegać zawałowi mięśnia sercowego, innym złożonym chorobom serca i okresom pooperacyjnym.Joga pomaga również w zapobieganiu chorobom, takim jak ARVI, ostra choroba układu oddechowego, grypa.

Ogólnie rzecz biorąc, joga ma na celu poprawę zdrowia, ale istnieje wiele przeciwwskazań, dla których te ćwiczenia nie są zalecane

Rada! Nie zaleca się uprawiania jogi w przypadku wystąpienia choroby, może to spowodować pogorszenie samopoczucia. Ponadto eksperci nie zalecają wykonywania jogi podczas menstruacji.

O której godzinie lepiej ćwiczyć jogę

Ćwiczenie ćwiczeń jogi zalecane jest we wczesnych godzinach porannych, po przebudzeniu ciała. Tylko dzięki temu podejściu otrzymasz niewyczerpany przypływ siły i energii, który ma ci towarzyszyć przez cały dzień. Rano ciało jest tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe, a umysł staje się spokojny. Znacznie łatwiej jest zaplanować poranną praktykę niż wieczór, ponieważ w ciągu dnia i wieczorem mogą pojawić się nieprzewidziane przypadki.

Rada!Jeśli budzisz się rano, nie jest to łatwe, lekcje należy odłożyć na wieczór. Jednak złożone przebudzenie może z łatwością świadczyć, że coś jest nie tak z twoim ciałem, warto więc udać się do lekarza.

Ćwiczenie ćwiczeń jogi zalecane jest we wczesnych godzinach porannych, po przebudzeniu ciała. Dzięki takiemu podejściu otrzymasz niewyczerpany przypływ siły i energii, który ma towarzyszyć Ci przez cały dzień

Głównym zadaniem jogi jest uwolnienie się od stresu i dodanie pretekstu do doświadczania. Konieczne jest słuchanie własnego organizmu w jak największym stopniu i ćwiczenie w odpowiednim czasie dla ciebie. Nie ma znaczenia, rano zdecydowałeś się na studia lub wieczorem, najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z wybranym przez ciebie harmonogramem.

Asany w praktyce domowej

Yoga asan ma na celu wzmocnienie ciała jako całości i stworzenie warunków niezbędnych do jego normalnego, pełnoprawnego funkcjonowania. Regularne wykonywanie ćwiczeń, w oparciu o praktykę asan, pozwoli uniknąć stresu.

Budowanie sekwencji ułożeń używanych w praktyce domowej jest trudnym zadaniem, którym mogą zajmować się tylko doświadczeni mistrzowie. Jednak możliwe jest samodzielne opracowanie zestawu ćwiczeń, biorąc pod uwagę podstawowy system asan. Tradycyjnie składa się z kilku bloków.

Surya Namaskar: wykonywane na przemian na prawej i lewej nodze

• Trzymanie rozgrzewki w celu pełnego rozgrzania ciała;
• Surya Namaskar - jeśli jesteś początkującym, najlepszym rozwiązaniem jest uproszczona praktyka;
• Asany wykonywane w pozycji stojącej;
• Wykonanie ugięć w celu zwiększenia elastyczności ciała i ciała;
• Praktyka skręcania;
• Pozycje odwróconego planu;
• Ogólne rozluźnienie ciała;
• Shavasana.

Stopniowy wzrost natężenia, z jakim odbywa się trening, jest kluczem do udanego kompleksu ćwiczeń. Aby uzyskać największe korzyści, należy je wykonać, aby każda asana komplikowała poprzedni model ćwiczenia. Po kulminacyjnym treningu intensywność asan powinna spaść, aby osiągnąć szczyt odprężenia.

Asany dla początkujących

Pierwsze asany w zajęciach jogi można wykonywać samodzielnie, bez pomocy instruktorów. Nawet jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia nie w 100% dokładne, one, z wyjątkiem dobra, nie przyniosą niczego innego. Jednak te proste elementy zostały zaprojektowane, aby przygotować Cię do dobrego zrozumienia ciała, a także zapewnić kierunek ogólnego rozwoju.

Ułożenie drzewa pomoże poprawić stan twojej postawy i znacząco wzmocni kręgosłup

Rada! Wykonując ćwiczenia, nie musisz się nigdzie spieszyć.Ważne jest skupienie się wyłącznie na odczuciach własnego ciała. Wszystkie etapy powinny być wdrażane bardzo stopniowo.

• Drzewo. Aby stworzyć tę pozycję, musisz stać prosto. Po głębokim, stopniowym, nie ostrym oddechu, powinieneś powoli podnosić ręce i podciągać je do maksimum. Wyrównując ich ręce, zabierz je do obszaru głowy, zwalniając, więc obraz, klatkę piersiową. Aby efekt ćwiczeń był najbardziej rozwinięty i można poczuć równowagę, trzeba zginać nogę i podnieść go zatrzymać padł na udzie. Dzięki temu ćwiczeniu możesz poprawić stan swojej postawy i znacząco wzmocnić kręgosłup.
• Slajd (pies skierowany w dół). Prawidłowa i stopniowa akceptacja tej pozycji pomaga uwolnić napięcie od talii i ramion, a także od pleców. Aby wykonać asanę, musisz pochylić się przed tobą i położyć ręce na podłodze (z bokami rąk). Następnie miednica unosi się, pięty cofają się. Masę należy rozłożyć między stopy i dłonie, równomiernie. Tymczasem głowa spada pod łokcie. Cel jest skierowany do obszaru pępka.
• Bocian. Aby wykonać to ćwiczenie, ręce unoszą się w górę, ciało musi być pochylone, najpierw wydech. Fałd należy rozpoczynać od pasa.Ta asana sprawi, że ciało będzie bardziej elastyczne i będzie wspierać je tonem.

Pozycja łuku pomoże poradzić sobie z nierównym grzbietem i pompować mięśnie prasy

• Cebula. Dzięki przyjęciu tej postawy możesz sprawić, że plecy będą gładkie, a mięśnie prasy - bardziej wytrzymałe. Trzeba położyć się na brzuchu, chwycić kostki rękami, przy wejściu trzeba podnieść obie połówki ciała naraz - górną, dolną.
• Kult słońca. Ta pozycja pozwoli Ci naładować akumulatory przez cały dzień. Jeśli robisz to rano, możesz uzyskać dobrą żywość, jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia wieczoru, wtedy zrobienie ułożenia poprawi sen. Do adopcji musisz stać prosto, opuścić ramiona i trzymać głowę z wyprostowanymi plecami. Podczas powolnego wdechu ręce podnoszą się, ciało wraca, a maksymalne ugięcie zostaje wykonane. Potem wracamy do pozycji wyjściowej, robiąc wydech.
• Personel. Dzięki przyjęciu tej pozycji mięśnie prasy zostają wzmocnione, powstaje dobra postawa, wzmocnione są nogi. Pozycja wyjściowa leży twarzą do dołu. Dłonie znajdują się na podłodze, w okolicy klatki piersiowej, zginają się. Dłonie powinny patrzeć w przyszłość. Nogi powinny być przesunięte o około 30 cm od siebie, a ciało, podobnie jak laska, powinno być sztywne i proste.Musisz oddychać równomiernie, starając się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
• Stanowisko łodzi. To ćwiczenie wzmacnia prasę, zwiększa napięcie ciała i pomaga zoptymalizować przewód pokarmowy. Aby wykonać tę technikę, musisz usiąść na pośladkach i pozostawić stopy na podłodze. Plecy powinny być "wyciągnięte" do tyłu, a podłoga powinna mieć kąt 60 stopni. Stopniowo musisz wyprostować nogi, aż Twoje palce osiągną poziom oczu. Ręce są również równoległe do podłogi. Pozo utrzymuje się tak długo, jak to możliwe, obserwuje się stały, mierzony oddech.

Ułożenie dziecka pomoże rozluźnić mięśnie w przerwach między złożonymi asanami

• Dziecko. Dzięki przyjęciu tej pozycji ciała możesz maksymalnie rozluźnić mięśnie, które są zaciśnięte, a także uwolnić napięcie z okolicy szyi. Aby przyjąć to stanowisko, musisz usiąść na piętach, dotykając ich pośladków. Ciało stopniowo schodzi do bioder, ręce są wyciągnięte przed nimi.

Rada! Ćwicząc różne ćwiczenia jogi, wszystko trzeba robić w zamyśleniu. Ważne jest, aby cieszyć się każdym ruchem i czuć go w pełni. Nie zapomnij o koncentracji własnych myśli, powinny one być tylko pozytywne.

Regularne sesje takiego planu pomogą poprawić twoje zdrowie i stworzyć doskonałe zdrowie.